Описание
- 1 До трансформации
- 2 Индивидуальное выгорание
- 3 Что вызвало у вас интерес к вашей трансформации?
- 4 Что послужило мотивацией для вашей трансформации?
- 5 Какие изменения вы внесли прежде всего?
- 6 Как выглядела ваша 90-дневная тренировочная программа?
- 7 После первого месяца
- 8 Какие изменения вы внесли в собственный рацион?
Бен Рауэ рассказал о собственной трансформации (Фото: Бен Рауэ)
Бывший корпоративный сотрудник изменил собственное мышление и собственное физическое здоровье после того, как отказался от вегетарианского стиля жизни..
45-летний Бен Рауэ из Чикаго решил начать 90-дневную трансформацию здоровья и фитнеса, применяя растительную диету и веганские добавки от Vivo..
Vivo предлагает большой спектр продуктов, включая порошок Vivo Perform (сырой белок растительного происхождения и BCAA), Vivo Sustain (BCAA на растительной основе и кокосовая вода); Vivo Thrive; Порошок мака Vivo (органический); и Vivo Matcha (органический)
До трансформации
Не обращая внимания на то, что он получил степень по экологическим наукам, Рауэ по завершению открыл свою компанию по найму персонала. Годы работы над тем, к чему у него не было страсти, стали причиной тому, что пару лет назад он бросил карьеру и стал тренером по медитации..
Когда Рауэ вскоре начал собственную новую карьеру, его отцу поставили диагноз редкой формы рака легких, и ему дали 10-процентный шанс прожить 2 года, что заставило Рауэ “ полностью окунуться в исследования других и комплексных методов лечения здоровья ”. Во время исследования они нашли интегративного онколога, который сочетал как классические методы лечения, так и протокол, который основан на питании. Более 6-ти лет через его отец жив и здоров.
Индивидуальное выгорание
После заболевания отца Рауэ испытал индивидуальное выгорание и провел пару лет, путешествуя по Таиланду, Индии и Центральной Америке, чтобы продолжать собственную практику медитации и самоисследования. Не обращая внимания на то, что за это время он испытал много «факторов глубокого покоя», он все же чувствовал волнение в виду того, что сосредоточился исключительно на внутреннем росте, а не на внешних действиях в мире..
Он описывает собственный полный опыт трансформации.
Что вызвало у вас интерес к вашей трансформации?
Приблизительно перед началом 2018 года я пересмотрел документальный фильм What the Health, который поджег во мне искру и заставил меня захотеть перейти на более цельную растительную диету..
Я также пересмотрел Cowspiracy, который напомнил о чрезвычайном воздействии животноводства на права человека, тропические леса, вымирание видов, изменение климата, мертвые зоны океана и многое иное..
Заправившись этими документальными фильмами, я записался на веганский фестиваль в январе 2018 года в Тулуме, Мексика. Это был момент моего «ага». Я решил стать тем изменением, которое я хотел видеть в мире, и посвятить свое время и карьеру продвижению веганской диеты для людей, планеты и животных. Мой первый шаг в пути? Моя 90-дневная трансформация здоровья и фитнеса.
Что послужило мотивацией для вашей трансформации?
Моей мотивацией в моем 90-дневном путешествии было показать миру, что вы можете достигнуть успеха на веганской диете..
Большинство веганов уже знают о данном факте, но большинство населения считает, что в веганской диете не хватает белка, а растительная диета не считается благоприятной диетой для фитнеса..
Бен Рауэ задокументировал собственную трансформацию (Фото: Бен Рауэ)
Какие изменения вы внесли прежде всего?
Хотя я был веганом в течение 2-ух лет до собственного 90-дневного превращения, я был немного веганом, питавшимся нездоровой пищей, включая пиццу, мороженое и питание вне дома практически повседневно..
Стоит еще сказать что, я ходил в спортивный зал один или 2 раза на протяжении недели, однако у меня было мало направления или мотивации для перемен. Первое, что я сделал, – это записал собственную цель, собственные цели и то, что я желал бы достигнуть после 90 дней..
Второй шаг – приобрести поддержку. Это был решающий шаг, поскольку он дал мне четкое направление и избавил меня от предположений о моих диетических и фитнес-целях..
Как выглядела ваша 90-дневная тренировочная программа?
Программа развивалась в течение 90 дней. В течение первого месяца я тренировался с отягощениями где то час в день, пять-шесть дней на протяжении недели. Я работал над каждой группой мышц 2 дня на протяжении недели: грудь, плечи, трицепсы 1 день..
На следующий день: спина и бицепс. Потом день ног. Я занимался прессом три-четыре раза на протяжении недели. Я повторял эту схему каждую неделю с выходным (или же просто кардио) между ними..
Что касается кардио, я начал с 20 минут HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) три-пять дней на протяжении недели и приблизился к 30-40 минутам к концу месяца..
Хотя я не заметил существенных улучшений в течение первого месяца, я точно почувствовал себя сильным и более живым. Кардио начинало становиться легче, и я был готов на второй месяц.
После первого месяца
Второй месяц было куда легче пережить тренировки. Я обнаружил, что мои 60 минут трансформировались в 75-90-минутные тренировки. В первый месяц я следовал подобной схеме, но добавил в нее еще несколько подходов. По мере того, как погода становилась все лучше, я обнаружил, что хвалил собственные дни спины и бицепса некоторыми базовыми упражнениями в парке – немного вдохновения Дерека Симнета..
Приблизительно через шесть недель после начала программы я начал переводить кардио на более стабильное, в отличии от HIIT. Я начал отмечать, что жиросжигание увеличивается благодаря постоянному кардио, которое как правило было медленной пробежкой. К концу второго месяца я почувствовал, что меня не остановить.
На 3-ий месяц жара стала еще сильнее. Я обнаружил, что работаю около 60-90 минут в день в спортивном зале с отягощениями и шесть дней на протяжении недели по 45 минут в устойчивом кардио. В течение последних 14 дней я исполнял час кардио и приблизительно полтора часа в спортивном зале с отягощениями. Я понимаю, что это выходит за рамки того, что советуют тренеры, но, говоря честно, я ощущал себя изумительно. Я выходил из спортивного зала повседневно полон энергии и ощущал себя на верхушке мира.
Какие изменения вы внесли в собственный рацион?
Самый примитивный способ констатировать мою диету – сказать, что я перешел от вегетарианских продуктов для пищи (пицца, шоколадные батончики, много еды из Таиланда, кухни Индии, чипсов и гуака) к более цельной растительной диете..
Стоит еще сказать что, я стал немного наркоманом смузи и остаюсь им даже в наше время. Это дало возможность мне скушать тонну фруктов, овощей и протеиновый порошок. Я ел только в ресторациях, может быть, два или три раза за все 90 дней. Первый раз в жизни я очень осмотрительно подсчитал калории, и это имело большое значение. Я часто сохранял питательность между 2000 и 2500.
Источник: www.plantbasednews.org