Описание
- 1 Процедуры для тугой задницы:
- 1.1 1. мышцы ягодиц, поднимающие одну ногу.
- 1.2 2. Гидранты с выдвигающимися ногами.
- 1.3 3. Ягодичный удар «Радуга»
- 1.4 4. Поперечные атаки с вытягиванием ноги в сторону.
- 1.5 5. Медвежья планка с ударом в мышцы ягодиц.
- 1.6 6. Становая тяга на одной ноге.
- 1.7 7. Сумо-приседания с поднятием пальцев.
- 1.8 8. От приседаний к приседаниям сумо.
Тело человека состоит из различных частей, любая из которых по-своему красива.. Но все таки крутая и тугая задница является одним из очень сексуальных и сексуальных направленностей для женщин и мужчин. Сегодня мы предложим вам 8 других тренировок для упругой попки, что поможет вам нарушить дневной распорядок в спортивном зале.
Их разработала небезызвестная Челси Дорнан., который живёт в Нью-Йорке и работает сертифицированным персональным тренером. Эти процедуры собственно разработаны для того, чтобы загружать ягодичные мышцы и ног, чего не способны сделать обыкновенные приседания..
Процедуры для тугой задницы:
1. мышцы ягодиц, поднимающие одну ногу.
Вы ложитесь на спину, согнув колени и вытянутые руки параллельно телу. Вы вытягиваете одну ногу вверх, на выдохе уменьшаете ягодичную мышцу и подталкиваете бедра до потолка повыше. Задерживаешься в этом положении на миг и опускаешь попку практически на землю, стремясь не доставать до пола. Вы поднимаетесь обратно для полнейшего окончания повторения.
2. Гидранты с выдвигающимися ногами.
Вы стоите в позе «собачьей», расставив ноги на ширине плеч и расправив запястья плечами. Вы поднимаете правую ногу по сторонам на высоту бедер, стремясь держать ее под прямым углом и чем побольше растягивая. Задержитесь на миг и отдайте ноги в начальное положение, чтобы закончить повторение..
3. Ягодичный удар «Радуга»
Как и в предыдущем упражнении, вы опять стоите в «собачьей» позе, расставив руки и ноги на ширину бедер и плеч. Вы указываете пальцами ног вперед и вытягиваете правую ногу до потолка. После неторопливо опустите ногу, стремясь концами пальцев коснуться пола. Отдайте ноги в начальное положение, чтобы закончить повторение..
4. Поперечные атаки с вытягиванием ноги в сторону.
Вы встаете прямо, ноги расставлены на ширине бедер, а руки согнуты в локтях, зажимая их к груди. Стоя в этом положении, заведите левую ногу вдоль диагонали за собой и согните оба колена так, чтобы они образовали прямой угол, стремясь удерживать колено задней ноги позади стопы передней. Задержитесь в этом положении, а потом вернитесь правой ногой в начальное положение, одновременно вытягивая левую ногу и отбрасывая ее в сторону. Это повторение.
5. Медвежья планка с ударом в мышцы ягодиц.
Вы стоите в положении отжимания, ваши плечи выше запястий и туловище на прямой линии между макушкой и пятками. Вы поднимаете правую ногу и сгибаете колено на 90 градусов, зажимая пятку к ягодицам. Согнув ногу, напрягите ягодицы и подымите пятку обратно до потолка повыше..
6. Становая тяга на одной ноге.
Встаньте на правую ногу, согнув левую перед собой на уровне бедер. Применяя мышцы ягодиц, неторопливо наклонитесь вперед, стремясь двумя руками дотянуться до земли, и вытяните левую ногу прямо назад и вверх. Задержитесь на миг и вернитесь в начальное положение, чтобы закончить повторение..
7. Сумо-приседания с поднятием пальцев.
Вы расставляете ноги шире плеч и слегка выставляете пальцы на ногах наружу. Держите колени выше щиколоток, а грудь вытяните вперед так, чтобы параллельно коленям сгибать колени, пока бедра не станут параллельны земля. Подымите одну из пяток повыше, не нарушая осанки. Отпустите его на землю и повторите то же упражнение со второй ногой, чтобы закончить повторение. Держите чередующиеся стороны.
8. От приседаний к приседаниям сумо.
Вы расставляете ноги шире плеч, направляя пальцы на ногах наружу. Держа колени за пальцами ног, присядьте на корточки, будто бы сидите на бедрах. Надавите на пару сантиметров, поворачивая пальцы на ногах на 45 градусов наружу и опуская бедра назад в невысокое приседание. Подымите пальцы на ногах и продолжайте менять стороны.
Попробуйте эти процедуры для тугая задница и мы даем гарантию, что большинство мужчин обратятся к вам!
