Описание
- 0.1 Изменение диеты
- 0.2 Увеличение веса
- 0.3 Калорий
- 0.4 Отделаная еда
- 0.5 Волокно
- 0.6 Без лишений
- 1 Поскольку ты тут.
- 2 связанные с
- 3 Способы поддержания иммунитета на растительной диете
- 4 Сильно придерживаются веганской диеты: разрушая мифы о белках
Вы можете поддерживать собственный вес, отказываясь от продуктов из молока (Фото: Adobe. Не применять без разрешения)
Серьезное изменение стиля жизни, к примеру отказ от продуктов из молока и переход на растительную диету, может показаться тяжелым процессом..
Раньше я писал о 2-ух моих товарищах-хоккеистах, которые пытались переключиться, но сначала бесполезно. Спортсмен жаловался на аппетит, а спортсменка утверждала, что набрала вес за время отказа от продуктов из молока..
Я обратился к врачу Сайрусу Хамбатте, чтобы помочь моим товарищам по команде одолеть эти препятствия, и в данной публикации мы собственно сконцентрируемся на проблеме набора веса..
Изменение диеты
Как диабетик 1 типа, имеющий докторскую степень в области биохимии питания от Калифорнийского университета в Беркли и придерживающийся безмолочной растительной диеты, врач Хамбатта считается хорошим источником и прекрасным человеком, который поможет, когда люди встречаются с препятствиями при изменении диеты..
Делая переход, врач Хамбатта ратуют за подход «медленно ходите», он считается краеугольным камнем в борьбе с диабетом – его программы, которая учит, как обратить вспять инсулиновую зависимость при помощи диеты и физ. упражнений. Дело все в шагах ребенка и переходе на новую диету, прием пищи за приемом пищи..
Увеличение веса
Давайте переходим к увеличению веса спортсменки после того, как она попыталась есть растительную пищу. Она худощавая и длинноногая модель, которая сама воспитывает дочь, а еще управляет некоммерческой организацией..
По общему признанию, она редко готовит еду дома и во время проверки подписалась на одну из востребованных служб доставки еды на растительной основе..
Она подписалась на план Purple Carrot TB12, который был разработан в партнерстве с легендарным защитником, выигравшим Суперкубок, Томом Брэди. Блюда описываются как содержащие больше белка и калорий, поскольку рецепты разработаны конкретно для спортсменов..
Калорий
Врач Хамбатта оценила прибавку в весе: «Это может быть так же просто, как скушать слишком немало калорий. Кол-во калорий, которые ваше тело сжигает повседневно, называется вашим общим расходом энергии (TEE), который включает ваш базовый уровень метаболизма (BMR) – общее кол-во энергии, нужное для работы вашего тела в состоянии покоя. Он также включает кол-во энергии, которое вы тратите на процедуры. И это включает ваш TEF, термический эффект пищи, он собой представляет общее кол-во энергии, нужное для переваривания пищи, которую вы едите..
«Если вы сложите собственный BMR плюс вашу активность плюс ваш TEF вместе, вы получите общие затраты энергии. Допустим, ваши общие затраты энергии составляют 2400 калорий. Если вы придерживаетесь диеты, любого вида диеты, это равняется 3000 калорий в течении дня. , вы потребляете дополнительно 600 калорий в течении дня.
«Если вы сделаете это со временем, калории будут собираться внутри вас, и это может привести к увеличению веса тела. Поэтому, если кто-то говорит, что начинает полнеть на растительной диете, одно может быть слишком немало калорий. В 99% случаев это причина », – пояснил он..
Отделаная еда
На своем опыте работы в качестве спортсмена-вегана я выяснил, что соблюдение цельной растительной диеты – один из хороших способов избежать использования лишних калорий, потому что этот способ питания исключает (или существенно уменьшает ограничения) обработанные продукты.
«Простой способ скушать слишком немало калорий на растительной диете – это [есть] упакованные и обработанные продукты. Если вы отправитесь в продуктовый магазин, вы сможете увидеть на упаковке слово «веганский», так как они знают, что на сегодня это востребовано. Но то, что что-то вегетарианское, его не делает полезным », – сказал врач Хамбатта..
«Очень часто [эти продукты] содержат невидимые подсластители или набор добавок, которые технически являются растительными, однако в процессе добавки подсластителей, текстуризаторов и большого ряда компонентов, которые мы с вами могут не узнать, кол-во калорий может поменяться Когда [люди] начинают заменять упакованные продукты настоящими продуктами, например как картофель, бобы, чечевица или бананы, это сразу имеет большое значение ».
Диета, которая основана на цельных продуктах, поможет обеспечить клетчаткой (Фото: Adobe. Не применять без разрешения)
Волокно
Дальше он объяснил важность получения необходимого количества клетчатки в вашем рационе и роль, которую она играет в поддержании веса. Еда из цельного зерна и самых разных фруктов и овощей – оптимальный способ убедиться, что вы получаете много клетчатки, которая помогает в процессе пищеварения, а еще имеет прочие положительные качества для здоровья..
Врач Хамбатта посоветовал: «Наличие клетчатки в вашей пище имеет основное значение. Кушайте чем побольше продуктов, богатых клетчаткой, и благодаря этому ограничивает общее кол-во калорий, поступающих в ваш рот, и при этом хранит ощущение сытости. время.
«Это простой способ сберечь собственный вес или скинуть [вес], который освободит вас от проблемы« лишнего набора веса », от которой страдают люди, которые кушают очень много обработанной пищи».
Без лишений
Итак, в ответ моему товарищу по команде и всем, кто, возможно, набрал вес из-за отказа от молочных или растительных продуктов, совет эксперта: действительно взгляните, что вы едите..
Вы больше перекусываете или едите больше полуфабрикатов? Вам не понадобится вечно уделять такое большое внимание собственной диете, но когда вы лишь начинаете, полезно найти эту оптимальную середину и войти в ритм. Не лишайте себя восхитительного выбора безмолочного мороженого, но, возможно, обойдитесь пинтой на протяжении недели, а не каждые 2 дня..
Это кажется общеизвестным, но с работой, детьми и всем другим, что бросает нам жизнь, иногда мы теряем из виду, что вкладываем в наши тела. Чтобы оставаться в форме, никому не надо коровье молоко или йогурт. Как и в случае с абсолютно любой диетой, идет речь о том, что вы вкладываете в собственное тело, а не только о том, что не останется..
* Данная публикация написана Риком Скоттом.
Switch4Good – это организация, ориентированная на результативность, которую возглавляет велосипедистка Дотси Бауш, обладательница серебряной олимпийской медали, которая была вдохновлена пропагандой преимуществ безмолочной жизни после того, как сама отказалась от этого и ощутила, по ее своим словам, «как машину».
Поскольку ты тут.
Новости растений – это Бесплатная служба, которая каждую неделю получает миллионы просмотров. Это много занимает нашего своего времени, денег и трудную работу. Но мы делаем это, так как ЗНАЕМ, что это имеет большое значение. Если бы те, кто следил за нашими отчетами, помогли нам, мы могли бы сделать намного больше. Пожалуйста, стоит подумать о поддержке нас, чтобы мы могли намного больше увеличить осведомленность о внешней среде, этическом потреблении и жизненном образе, основанном на растениях. Не неправильное повествование, а информация, которая даёт людям возможность делать хороший выбор.
связанные с
Способы поддержания иммунитета на растительной диете
Профессора Гарвардской школы общественного здравоохранения подчеркнули, что люди, страдающие от недоедания, в основном, более предрасположены заболеваниям.
Сильно придерживаются веганской диеты: разрушая мифы о белках
«Большинству спортсменов не требуются специализированные протеиновые продукты или порошки. Белок поступает из пищи. Разумеется, у бодибилдеров или людей с небольшим животом, плохим аппетитом и т. Д. Есть особенные обстоятельства, но они считаются исключением, а не правилом ».