Описание
- 1 Йога во время месячные
- 2 Позы йоги с целью улучшения пищеварения:
Йога нужна женщинам на всех стадиях их жизни.
Их способность справляться с трудностями и стрессами – эмоциональными или физическими – в большинстве случаев зависит от здоровья..
Йога помогает человеку чтобы лучше понимать собственные стороны как слабые так и сильные, исследуя новые горизонты собственной беспокойной обычной жизни.
Йога особенно полезна для снятия боли в пояснице., часто можно встретить у женщин перед менструацией, в период беременности и менопаузы.
Постоянная практика йоги сделает цикл постоянным. и снять тревогу и депрессию тех дней.
Асаны йоги, укрепляющие мышцы живота, помогают сделать меньше общие проблемы женщин, которые связаны с нижней частью живота..
Йога – это расслабляющий опыт, который приносит с собой полное ощущение благополучия. Йога – это необыкновенное время для себя! Отдохните от требований карьеристки, жены и матери и будьте собой!
Йога во время месячные
Это время, чтобы сделать меньше стресс, тем более в первые 3 дня. В данный период не делайте никаких физ. упражнений. Делайте позы осторожно. Было бы неплохо остерегаться перевернутых поз. Но все таки, квалифицированные практикующие йоги могут ощущать себя удобно и выполнять собственную обыкновенную практику..
Проводите времени больше в медитации. Слушайте собственное тело и упражняйтесь синхронно с ним. Некоторые из поз в комбинировании с глубоким дыханием, которые помогают сделать меньше дискомфорт при месячные:
1. Поза треугольника (Триконасана)
• Встаньте прямо, расставив ноги ориентировочно на 70 см..
• Поверните правую ногу на 90 градусов в сторону..
• Поверните левую ногу на 15 градусов вовнутрь..
• Совместите правую пятку с центром левой стопы..
• Встаньте прямо, твердо прижмите ступни к земля. Баланс.
• На вдохе подымите вытянутые руки по сторонам ладошками вверх..
• Выдохните, поверните направо. Держите руки на прямой линии, правая рука вытянута к правой ноге, а левая рука вытянута до потолка..
• Поверните голову и взгляните на собственную левую ладонь. Он повернул торс грудью к стене находящейся напротив. (Если вы наклоняетесь к поверхности пола, немного встаньте и попробуйте наклониться в сторону.)
• Вдохните, тяните вверх с силой левой руки..
• Повторите шаги 2–10, наклоняясь влево..
• На выдохе расслабьте руки..
Плюсы:
• Растягивает тело с боковой стороны.
• Тонизирует руки, ноги и органы полости живота..
• Увеличивает гибкость позвоночника и бедер..
2. Наклон вперед из положения сидя (Пашчимоттанасана).
• Сядьте, ноги прямые, позвоночник держите прямо, а пальцы на ногах – прямо к себе..
• Вдохните, подымите две руки над головой и потянитесь вверх..
• Выдохните, наклонитесь вперед от тазобедренных суставов с прямым позвоночником, направив подбородок к пальцам ног. Держите спину прямо, стремясь двигаться вперед до пальцев ног, а не до колен..
• Положите руки на ступни – насколько сможете, без особых проблем. Если можете, возьмитесь за пальцы на ногах и потянитесь вперед..
• Вдохните, слегка поднимите голову и вытяните позвоночник..
• Выдохните, медленно переместите пупок к коленям..
• Повторите это движение два или три раза..
• Расслабьте голову и глубоко дышите в течение 20-60 секунд..
• Вытяните руки перед собой..
• Вдохните, вернитесь в сидячее положение с силой рук..
• Выдохните и расслабьте руки..
Плюсы:
• Растягивает поясницу, икры и бедра..
• Массаж и тонизирование органов полости живота и таза..
3. Поза бабочки.
• Сядьте, вытянув ноги вперед..
• Согните ноги в коленях и сведите ступни вместе..
• Возьмитесь за ступеньки, подложив под них руки..
• Поднесите пятки достаточно близко к гениталиям..
• Сядьте, выпрямив спину..
• Сделайте глубокий вдох. Выдохните, прижмите бедра и колени к поверхности пола. Держите их нажатыми.
• Теперь расслабьте дыхание и, как крылья бабочки, помашите коленками вниз и вверх; начните неторопливо, а потом понемногу делайте больше скорость. Дыши свободно.
• Замедлиться, а потом остановиться, сделать глубокий вдох и выдох; наклониться, удерживая подбородок и позвоночник прямыми.
• Прижмите локти к бедрам или коленям, чтобы приблизить колени и бедра к поверхности пола..
• Почувствуйте растяжение поверхности внутри бедер, вдохните и выдохните, расслабляя мышцы сильнее..
• Сделайте глубокий вдох и выпрямите тело..
• Выдохните. Расслабься, выпрями ноги.
Плюсы:
• Увеличивает гибкость паха и таза..
• Поддерживает перистальтику кишечника и кишечника..
• Ликвидирует утомленность от долгих часов сидения и ходьбы..
Йога для пищеварения
Восстановите систему пищеварения при помощи древних методов
В Аюрведе здоровье системы пищеварения является основой нашего благополучия. Главная причина большинства болезней – малоэффективное пищеварение..
Метаболическая энергия пищеварения, именуемая агни, помогает выводить шлаки и токсины из организма. Разлагает плотную физическую материю и превращает ее в тонкую энергию, в которой нуждается тело, вырабует внутреннее тепло и создаёт ясность ума..
Давайте взглянем на нашу систему пищеварения как на соковыжималку. Токсины, которые поступают из организма, похожи на фруктовые отходы, ягнята – как лезвия соковыжималки, а энергия – как сок. Если лопасти соковыжималки слабые, выходит мало сока и остается больше отходов. Точно также, когда этот агни (лезвие соковыжималки) слаб, мощности системы пищеварения недостаточно для изменения пищи в энергию (сок). Результат? В клетках скапливается намного больше токсинов (фруктовых отходов). Поэтому, для хорошей системы пищеварения нужны более сильные агни (лучшие лезвия соковыжималки). Легкий способ помочь пищеварительному агни – это йога..
Как йога помогает сделать лучше систему пищеварения?
Йога в себе совмещает процедуры с ритмичным дыханием. Дыхание оживляет организм и чистит его от ядовитых материалов, образующихся из-за плохого питания, нездорового жизненного образа и накопленного стресса. Делает лучше агни, создаёт баланс тела и долголетие, омолаживая всю систему..
Позы йоги с целью улучшения пищеварения:
1. Треугольная поза (Триконасана) – делает лучше пищеварение, стимулирует аппетит и снимает запоры.
Описание повторяется с лицевой стороны статьи..
2. Наклон вперед из положения сидя (Пашчимоттанасана) – снимает проблемы с пищеварением, например запор.
Описание повторяется с лицевой стороны статьи..
3. Прижатие подбородка к колену (Павана Мукцана) – делает лучше желудочно-кишечные проблемы.
• Лягте на спину, ноги вместе, руки расслаблены рядом с телом..
• Вдохните, подымите правое колено к груди..
• Выдохните, обхватите правую ногу руками и прижмите правое колено к правому плечу..
• Сделайте глубокий вдох и подымите подбородок к правому колену..
• На выдохе плотно прижмите правую ногу к груди и животу..
• Сделайте несколько вдохов: на вдохе расслабьте ноги, а на выдохе прижмите ноги к груди..
• Слегка выдохните, опустите голову и ноги вниз..
• Повторите то же самое левой ногой, а потом двумя ногами..
Плюсы:
• Помогает пищеварению и метеоризму..
• Помогает улучшить кровообращение в тазу и убирает напряжение в пояснице..
4. Половина позвоночника (Матсиендрасана) – массирует органы полости живота, снимает болезни пищеварительных органов.
• Сядьте, ноги прямые, держите ноги и позвоночник прямыми..
• Согните левую ногу и разместите пятку левой ноги рядом с бедром (если вы не можете согнуть ее, вы можете держать левую ногу прямо вперед).
• Положите правую ногу на левое колено..
• Положите левую руку на правое колено, а правую – позади себя..
• Согните талию, плечи и шею вправо в данной очередности и взгляните через правое плечо..
• Держите спину прямо..
• Задержитесь и продолжайте плавными долгими вдохами и выдохами..
• На выдохе сначала расслабьте правую руку (руку позади вас), расслабьте талию, после грудь, шею и, в конце концов, сядьте неподвижно, но все также вертикально..
• Повторите то же самое со второй ногой с другой стороны..
• Выдохните, сделайте шаг назад и расслабьтесь..
Плюсы:
• Делает позвоночник гибким..
• Увеличивает пластичность позвоночника..
• Открывает грудную клетку и повышает приток кислорода к легким..
Йога – создаёт «вау» фактор
Есть больше причин заниматься йогой, чем не заниматься. Если мы подумаем про это, мы убедимся, что хорошие пищеварительные системы делают полезное дело..
Легкий, гибкий корпус
Бодрствующее и активное тело Сильные кости и мышцы
Уменьшение жира
Очень высокая физическая сила
Очень высокая способность справляться с усталостью
У нас может быть все.
Нам стоит заниматься йогой изо дня в день и иметь хорошую систему пищеварения. Каждый раз, занимаясь йогой, мы даём себе возможность улучшить здоровье..
Чтобы выучится йоге у эксперта по йоге, посетите курс Sri Sri Yoga Foundation.