Описание
- 1 Как ставить микро-цели
- 2 Применяйте микро-цели для достижения собственных решений
В текущем году не принимайте большого новогоднего решения. Вы скорее достигнете собственных целей и реализуете планы, если вместо этого поставите микро-цели.
Каждый январь много людей объявляют о новых резолюциях на предстоящий год, но насколько легко их выполнить? Исследования показывают, что 60% людей не могут выполнить собственные новогодние обещания, и причина такого в действительности неимоверно проста. Большинство решений связаны с грандиозными идеями, которые хорошо звучат через день после новогодней вечеринки, но в действительности не считаются реалистичными целями на другие 364 дня в году. Принимая отважное решение для изменения жизненного образа – к примеру, не приобретать одежду в течение года или не есть ни одного углевода в первой половине 20-ых годов XXI века – вы настраиваете себя на крах. В конце концов, вы проглянетесь и заметите на распродаже замечательный свитер, иначе вы не сможете устоять перед сладким угощением. И как только вы нарушите резолюцию 1 раз, легко выкинуть полотенце и вообще выйти. Вместо того чтобы принимать одно большое решение, вот почему микро-цели способны помочь вам быстрее достигнуть той же конечной цели..
Велнес-сайт Verywell опросил собственную аудиторию из 25 миллионов читателей об их привычках к сохранению решимости и опубликовал результаты. Они выявили, что 60% пользователей не смогли выполнить собственные решения – и во многих случаях это было благодаря тому, что цель была чрезмерно недостижимой. Но, слава богу для нас, их исследование предложило классическое решение: вместо того, чтобы ставить то, что они называют разрешением по принципу «все или ничего», ставьте меньшие, более достижимые цели – говоря иначе микро-цели..
Вместо того, чтобы ставить решения по принципу «все или ничего», ставьте меньшие, более достижимые цели – говоря иначе микро-цели..
Когда вы ставите собственные микро-цели, нужно иметь в виду, что 1 января – не самое жёсткое правило, когда касается дело изменения жизненного образа или формирования новых привычек. Лучше всего приступить к собственным целям, как только вы решите их достигнуть, пока у вас еще есть мотивировка. Если вы сможете сохранять мотивацию довольно долго, чтобы создать привычку, у вас будет возможностей больше достигнуть собственной цели на Новый год. Если вы мотивированы в декабре, начните тогда! С меньшей вероятностью ваша мотивировка пропадет до наступления первого года, если вы не будете сидеть сложа руки и ждать 1 января. С другой стороны, не стоит думать, что вы не можете ставить цели на год только благодаря тому, что время принятия ключевого решения прошло. Цели, поставленные в марте, могут также иметь такое же влияние на Ваш год, если меньше..
Как ставить микро-цели
Вместо того, чтобы стремиться скинуть 40 фунтов за год, вместо этого ставьте меньшие ежемесячные цели. Потеря нескольких фунтов на протяжении месяца – не такая уж неразрешимая задача, и вы с меньшей вероятностью бросите курить, если не заметите быстрых результатов..
Сайт Examined Existence посвящен личному развитию при помощи научных исследований, и они клянутся в применении микроцелей. Их мировоззрение состоит в том, чтобы иметь цели, которые вы можете достигнуть именно сейчас, а не сосредотачиваться на неразрешимой задаче. Мы живём в мире мгновенного удовлетворения, какое может реально оказать влияние на наши ожидания, когда говорится о чем-то вроде новогодних обещаний..
Если вы можете повседневно отмечать что-нибудь из списка, вы будете более ответственными и более мотивированными для достижения финишного результата. Если вы хотите пробежать 100 миль за год, вы не можете просто пробудится в последний день года и пробежать все 100 миль сразу. Пробегать одну милю через день более проще, и еще приятнее отмечать это из списка.
Если вы можете отмечать что-нибудь из списка повседневно, вы будете более ответственными и более мотивированными для достижения финишного результата..
В Нью Йорк Таймс предусматривает, что постановка микро-целей может в действительности увеличить вашу эфективность фактически во всех сферах вашей жизни – они не только для очень больших целей на год! Они связывают успех микро-целей с настоящим изменением вашего мышления. Если вы сможете применять этот образ мышления во всех сферах собственной жизни, по завершению он будет вашей второй натурой, и вы обнаружите, что практически каждая задача неожиданно оказывается легче и управляемее..
Применяйте микро-цели для достижения собственных решений
Уэвелл обнаружил, что вместо того, чтобы полностью уменьшить себя от чего-то, в действительности намного эффективнее просто уменьшить собственные действия или активность. Вместо того, чтобы говорить, что вы не приобретите ни одного предмета одежды в течении года, обойдитесь одним предметом на протяжении месяца или установите управляемый лимит углеводов вместо того, чтобы полностью их вычеркивать. Метод микроцелей сформировывает более здоровый образ мышления, и вы сможете отмечать весь год, достигая каждой ежемесячной или еженедельной цели, вместо того, чтобы разочаровываться, когда вы не можете сразу бросить привычку или тут же реализовать серьезные изменения в стиле жизни..
Вместо того, чтобы принимать решение полностью уменьшить себя от чего-нибудь, намного эффективнее просто уменьшить собственные действия или активность..
Если вы действительно хотите достигнуть цели по принципу «все или ничего», микро-цели тоже могут сделать легче данную задачу. Вместо того чтобы смотреть на весь год, когда вы не едите конфеты, принимайте их с каждым днем (или час за часом, если это необходимо). Каждый может хоть 1 день прожить без конфет – и, как указывает Examined Existence, все, что вам необходимо сделать, это сделать то же самое на следующий день. Разбив цель на 365 достижимых целей, вы почувствуете себя очень успешным и скорее дойдете до Января этого года, не дотянувшись до банки с конфетами..
