Описание
- 1 Шаг вперед
- 2 Тяга с помощью одной руки
- 3 Приседания
Зашнуруйте – первый раз или в тысячный – эти умные процедуры..
независимо от того, готовитесь ли вы к собственной первой дорожной гонке или же просто хотите быть в хорошей форме, данные приемы от Скотта Карвина, тренера Mile High Run Club, прорабатывают мышцы, которые дают возможность вам сохранять равновесие и силу во время бега. Берите пару 5-фунтовых. гантели и скамейка (лестница или босу – хорошие замену) и попробуйте это обычное упражнение для наращивания силы дома или в зале для занятий спортом.
Шаг вперед
Что оно делает: Укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия, помогая медленно отталкиваться при каждом этапе.
Выставьте левую ногу на скамейку или ступеньку, приятную колено под угол 90 градусов. Держите пару 5 фунтов. гантели по обоим бокам. Удерживая плечи и бедра на одной линии, подымите правую ногу на скамью, потом медленно вернитесь на пол. Сделайте три подхода по 10 повторений на каждую сторону.
Тяга с помощью одной руки
Что оно делает: Создаёт сильные мышцы спины, чтобы держать туловище устойчиво во время бега.
Положите левое колено на идеальную скамью, а левую руку – на скамью прямо под плечом. Держите 5 фунтов. гантель правой рукой, вытягивая ее прямо вниз, скамейка лицом к ладони. Удерживая пресс напряженным, голова должна быть на одной линии с позвоночником, а локоть выпрямлен назад, поднять правый локоть к ребрам. Нижний рычажок. Сделайте три подхода по 10 повторений на каждую сторону.
Приседания
Что оно делает: Развивает более сильные ягодицы и бедра, чтобы двигаться быстрее и оберегать колени и бедра.
Встаньте, ноги на расстоянии бедер, скрестив руки перед собой, локти разведены. Держа вес на пятках, согните колени ориентировочно на 90 градусов, будто бы садитесь назад в кресло. Удерживая один счёт, вернитесь к началу, сжимая ягодицы при вставании. Сделайте три подхода по 10 повторений.
