Описание
- 1 1. Поизучайте новый навык
- 2 2. Ходьба, бег трусцой, велосипед и медитация.
- 3 3. Соблюдайте растительную диету.
- 4 4. Зарегистрируйте достаточно сна и сделайте его глубоким
- 5 5. Насладитесь кофе, шоколадом и красным вином.
Ваши каждодневные привычки могут иметь немалую значимость для устранения заболевания Альцгеймера, даже в том случае, если у вас есть домашний анамнез. Вот пять стратегий защиты вашего мозга.
Я всегда думаю о заболевании Альцгеймера. Если учесть, что мне исключительно за 40, может показаться, что чрезмерно рано беспокоиться, но моему отцу был поставлен диагноз 2 года назад в возрасте 75 лет. И хотя домашний анамнез не значит, что у меня это обязательно разовьется, я не бравировать. По этой причине я пошёл к экспертам, чтобы выяснить, что исследование говорит о снижении моего риска..
«Изменение жизненного образа может уменьшить ваши шансы на развитие заболевания Альцгеймера на 90 процентов, – говорит Айеша Шерзай, врач медицины, невролог и содиректор программы« Здоровье мозга и профилактика заболевания Альцгеймера »в Университете Лома Линда в Калифорнии. Значительная часть того, что связано с уменьшением данного риска, – это предотвращение или успокаивание воспаления, какое может вызвать изменения в мозге, способные привести к заболевания Альцгеймера. «Воспаление в организме производит свободные радикалы, которые убивают клетки нервов», – говорит Рудольф Э. Танци, врач философии, профессор неврологии Гарвардского университета. Лучшие новости: никогда не поздно – или рано – запомнить привычки, которые сберегут здоровье вашего мозга. Вот пять для начала.
1. Поизучайте новый навык
Пропустите игры для мозга. Изучение нового навыка помогает создавать новые синапсы (нейронные связи), которые поддерживают хорошую работу вашего мозга. Чем больше у вас синапсов, тем больше вы можете себе позволить потерять, перед тем как вы потеряете это. Не надо становиться экспертом по вязанию крючком или свободно говорить по-французски. Помогает любой новый навык, даже очень маленький. Так что попробуйте узнать что-нибудь, что сделает шире ваше увлечения. К примеру, если вы играете на пианино, выставьте перед собой задачу разучивать новую песню каждую неделю..
2. Ходьба, бег трусцой, велосипед и медитация.
Физические процедуры, особенно аэробные, помогают уменьшить риск заболевания Альцгеймера за счёт увеличения кровопритока к мозгу, улучшения связей между нейронами и уменьшения воспаления. «Когда вы ведете малоподвижный жизненный образ, кровоприток к мозгу уменьшается и вызываются иные процессы химического характера, которые могут оказать влияние на ваши когнитивные функции», – говорит Шерзай. По словам Танзи, стремитесь к занятиям по 30–60 минут пять-шесть дней на протяжении недели или записывайте не менее 8000 шагов в день. Практика йоги удваивает плюсы, комбинируя движение с качествами медитации, что уменьшает стресс и воспаление..
3. Соблюдайте растительную диету.
Целостная еда, растительная диета – сосредоточенная на овощах, фруктах, цельнозерновых, бобовых, чечевице, семенах и орехах – богата антиоксидантами, уменьшающие воспаление. По словам Шерзая, даже маленькие изменения помогают уменьшить риск. Что нужно попробовать: поменяйте мясной бургер вегетарианским. Добавьте порцию фасоли и зелени в один прием пищи в день. Переходите с бутерброда на салат на два-три обеда на протяжении недели. Также уберите добавленный сахар, который способствует воспалению. Упакованные продукты – большой виновник; читайте этикетки и подбирайте продукты с невысоким содержанием сахара.
4. Зарегистрируйте достаточно сна и сделайте его глубоким
С целью защиты мозга важно спать восемь часов, однако качество не менее важно, чем кол-во. По словам Танзи, ключ к успеху – это глубокий сон, потому что собственно тогда токсины, выработанные в течение дня, выводятся и воспаление уменьшается. Как узнать, прочно ли вы спите? Ваше тело проходит несколько циклов сна, включая быстрый сон (или сон во время сна), который приходит после глубокого сна. Если вы не забывайте, что вам снились сны и / или просыпались отдохнувшими, значит, вы спали прочно. Настройте себя на здоровый крепкий сон, следуя ключевым стратегиям гигиены сна: сделайте собственную комнату как можно темнее, не работайте в постели и прекратите делать что-нибудь стимулирующее – проверять соцсети, заниматься спортом – как минимум, за час до сна..
5. Насладитесь кофе, шоколадом и красным вином.
Кофе, красное вино и темный шоколад богаты антиоксидантами, которые оберегают клетки от свободных радикалов. Так что балуйтесь, умно. Если вы не восприимчивы к кофеину, пейте три чашечки кофе в день. Подбирая шоколад, внимание свое обратите на какао минимум на 70 процентов и придерживайтесь 1 унции в день (около 110 калорий). Что касается красного вина, эксперты рекомендуют ограничиваться одним стаканом на 5 унций в день..
Искатели ищут лекарство, и помощь в сборе средств – один из вариантов помочь. Ассоциация Альцгеймера спонсирует более 600 благотворительных прогулок по государству. Введите тут собственный почтовый индекс, чтобы найти прогулку рядом с вами.
