Описание
- 1 1. Кушайте достаточно кальция из растительных источников.
- 2 2. Постоянно делайте процедуры с отягощением.
- 3 3. Кросс-поезд
- 4 4. Берите вес
- 5 5. Погрузитесь в витамин D (или примите добавку).
- 6 6. Не нужно забывать об данных необходимых питательных веществах.
10 миллионов американцев страдают остеопорозом (Фото: Adobe. Не применяйте без разрешения)
По данным Национального фонда остеопороза, 10 миллионов американцев мучаются от остеопороза, и вдобавок у 44 миллионов диагностирована невысокая плотность костей – или остеопения – предвестник остеопороза. (1)
Не зря молочная промышленность стальной хваткой держит большинство американцев, искажая науку, чтобы внушить необходимость пить больше молока..
Честно говоря, людям не надо коровье молоко для укрепления костей. В действительности, нам без него значительно лучше. В наиболее всестороннем исследовании продуктов из молока и здоровья костей искатели выявили, что женщины, которые выпивали три или более порций коровьего молока в день, имели на 60 процентов больший риск перелома бедра, чем те, кто пил менее трех порций. (5)
Продукты из молока не защитят вас от ломкости костей, но здоровый, активный жизненный образ без продуктов из молока – несомненно. Следуйте этим 6-ти рекомендациям, нижеприведенным, чтобы закрепить и поддерживать крепкие кости – потому что никто не желает бросать играть только благодаря тому, что стареет.
1. Кушайте достаточно кальция из растительных источников.
Молочная промышленность уже больше века объясняет американцам важность крепких костей. Мы растем, считая, что молоко укрепляет кости, однако некоторые даже не осознают, что кальций в молоке способствует здоровью костей..
Само по себе коровье молоко не предохраняет остеопороз, и это не только одна доступная форма кальция. Впрочем молочная промышленность не сообщает об этом последнем пункте. Обыкновенные, легкодоступные продукты, например темная листовая зелень (капуста, бок-чой, брокколи, листовая капуста и т. Д.), Орехи и семена, соевое молоко и разные бобы, содержат здоровое кол-во биодоступного кальция..
Практически, большинство из этих растительных продуктов содержат больше биодоступного кальция, чем коровье молоко, так как организм может усваивать только 33 процента кальция из коровьего молока, в то время как он способен поглощать до 64 процентов кальция, содержащегося в данных растительных источниках. . (4)
Врач Т. Колин Кэмпбелл, уважаемый экспериментатор и автор книги Китайское исследование, также указал: «Овощи содержат бор, минерал, который помогает удерживать кальций в костях. Молоко почти что не содержит».
В конце концов, не переусердствуйте. Превышение рекомендованного суточного количества кальция не обеспечит дополнительной прочности костей. Как было показано в отмеченном выше исследовании, излишек кальция как правило имеет неблагоприятный эффект и приводить к ломкости костей..
Д-р Т. Колин Кэмпбелл также высказал подобную идею. Взрослые, как мужчины, так и женщины, должны стремиться к потреблению 1000 миллиграммов в день, по данным Управления диетических добавок Национального института здравоохранения. (2)
2. Постоянно делайте процедуры с отягощением.
Объясним, что «несение веса» не требует фактического веса. Любое упражнение, которое связано с поддержанием своего веса, считается несущим. К примеру, бег, ходьба, теннис, скалолазание, танцы, йога и процедуры с своей тяжестью (выпады, приседания, отжимания и т. Д.) Считаются несущими..
Чтобы поддерживать крепкие и здоровые кости, постоянно делайте какую-то форму этого процедуры. Что «постоянно»? Хотя определенного количества времени нет, специалисты пришли к единому мнению, что 30-60 минут приблизительно пять дней на протяжении недели смогут помочь. (6)
Продукты из молока – это не суперпродукты, в которые нас воспитали (Фото: Adobe. Не применяйте без разрешения)
3. Кросс-поезд
Если ваш вид спорта не считается силовым (к примеру, велоспорт, плавание, гребля, аэробика и т. Д.), Важно заниматься кросс-тренингом, чтобы воспользоваться преимуществами тренировок с весовой нагрузкой..
Это не должно быть интенсивным – тем более, если вы ложите в жёстких тренировках как правило спорте – зато вы обязаны иметь поперечный учебный план набор на месте.
Выгуливайте собаку повседневно, поднимайтесь по лестнице, когда можете, или заканчивайте тренировку выпадами с своей тяжестью, приседаниями и отжиманиями. Поищите то, что вам нравится, и сделайте это рутиной, так как вы, безусловно, захотите ездить на велосипеде и в старшие годы, а это не вариант, если вы предрасположены к переломам.
4. Берите вес
Это правда, что процедуры с отягощениями не требуют фактического веса, но вам следует брать в руки гантели иногда, если вы хотите максимально сделать лучше здоровье костей..
Процедуры для укрепления мышц не только помогают укреплению костей, но также могут устранить риск падения с разрушением костей. Обладая сильными мышцами, вам будет очень легко вынять себя из падения или совсем не позволить, чтобы ваше тело отказывалось от вас..
Включите тренировки с умеренными отягощениями два-три раза на протяжении недели, и вы не только сделаете лучше здоровье костей, но и, возможно, сделаете лучше собственный вид спорта..
5. Погрузитесь в витамин D (или примите добавку).
Витамин D нужен для здоровья костей, поскольку он помогает организму очень результативно усваивать кальций и поддерживает сильные мышцы. Не обращая внимания на заявления молочной промышленности, никакие продукты питания, также коровье молоко, по настоящему не имеют витамина D – если вы видите этикетку с питанием, содержащую витамин D, он богат.
Врач Милтон Миллс, врач медицины, сказал, что потребление коровьего молока из-за содержания в нем кальция или витамина D похоже на выкуривание сигареты из-за кислорода – в данном нет смысла, и бывают варианты предпочтительней. Самый натуральный способ получить это питательное вещество – от солнечных лучей – при довольно сильном свете солнца наш организм может производить свой витамин D..
Но тем, кто живёт в намного холодном климате, или тем, кто не может провести 10–30 минут под полуденным солнцем, необходимо искать иные источники. Многие растительное молоко теперь обогащены витамином D, как и апельсиновый сок. Если вы сдадите анализ крови и обнаружите, что у вас невысокий уровень, рассмотрите возможность приема добавок. Как и кальций, в поисках добавки не стоит выбирать мегадозу. Рекомендованная суточная доза (400-800 МЕ для взрослых до пятидесяти лет) – это все, что вам необходимо для крепких костей. (3)
6. Не нужно забывать об данных необходимых питательных веществах.
Кальций и витамин D чаще всего применяются для предупреждения остеопороза и здоровья костей, однако это не единственные витамины, поддерживающие вашу скелетную систему. Также нужны бор, витамин К и магний. (7)
Эти все питательные вещества всегда доступны в растительной пище. Поищите бор в черносливе, кураге, изюме и авокадо; витамин К в брюссельской капусте, черносливе и темно-листовой зелени; и магний в орехах, коричневом рисе, фасоли и чечевице.
Источник: www.plantbasednews.org
