Описание
- 1 1. Будьте последовательны, никаких оправданий
- 2 2. Кушайте больше орехов и семян.
- 3 3. Купите хороший протеиновый порошок на растительной основе.
- 4 4. Кушайте овощи с большим содержанием белка.
- 5 5. Переключите обыкновенные углеводы на более полезные для здоровья.
- 6 Марафон
Очередность – ключ к достижению ваших целей в фитнесе
Новый год уже не далеко, все готовы вернуться в спортивный зал..
Если вы хотите набрать лишние мышцы, вам нужно будет дневной распорядок, план диеты и мотивировка держаться его..
Вот пять советов, которые смогут помочь вам достигнуть ваших целей в фитнесе.
1. Будьте последовательны, никаких оправданий
Результаты появляются на протяжении определенного времени, а не в сразу.
Если вы настойчиво трудитесь, пребывание состоял и терпеливы, то вы гарантированно достигнуть собственных целей.
Но что означает «методичный»? Это значит, что вам необходимо посещать зал для занятий спортом или заниматься физическими упражнениями как минимум несколько дней на протяжении недели. Вам также следует соблюдать экспресс-диету, избегая обработанной и нездоровой пищи, как минимум, шесть дней на протяжении недели..
Если вы будете держаться этого распорядка, вы гарантированно потеряете нездоровый жир, нарастите мышцы и создадите более здоровое тело, в котором вы планируете жить..
Если вам необходимо вдохновение, обязательно подписывайтесь на мотивационные аккаунты в соцсетях, например как Гэри Ви, и даже взгляните несколько мотивационных видео на YouTube..
Иногда они бывают конкретно тем, что вам необходимо, чтобы продолжать работу.
2. Кушайте больше орехов и семян.
Если вы хотите увеличить уровень белка, орехи и семена считаются самыми лучшими растительных вариантов, чтобы получить больше таких макроэлементов в собственном рационе..
В 100 г миндаля вы сможете найти 21 г белка, в 100 г кешью – 18 г белка, а в 100 г семечек тыквы – 19 г белка..
Добавляя в еду орехи и семена и постоянно потребляя их в качестве закуски, вы можете получить дополнительные 60 г белка всего за три порции в течении дня..
3. Купите хороший протеиновый порошок на растительной основе.
Подбирая белок растительного происхождения, важно проверять ингредиенты, чтобы убедиться, что он на 100% настоящий..
Многие порошки, представленные на данный момент на рынке, содержат искусственные ингредиенты, например сукралоза и аспартам, которые, как показали исследования, действительно вредны для нашего организма. Вам также нужно убедиться, что он имеет сбалансированный аминокислотный профиль..
Этичный стартап PlantWarrior применяет комбинацию белков риса, гороха и конопли для создания порошка с большим содержанием девяти необходимых аминокислот, нужных для наращивания массы мышц..
Белок риса богат кислотами, которых не хватает белку гороха, а горох богат аминокислотами, которых не хватает в рисе. На каждую проданную ими сумку они также сажают дерево, что помогает уменьшить выбросы углерода и обезопасить наши леса.!
Овощи – основа правильного питания
4. Кушайте овощи с большим содержанием белка.
Вы получите 2,6 г белка из чашки брокколи, 8,6 г из чашки зеленого горошка и 2,6 г в 100 г шпината..
Авокадо – это фрукт, хотя внутри одного из них вы также получите 4 грамма белка..
Добавляя отдельные из них в каждый прием пищи, вы можете легко расширить потребление белка. Дополнительное хорошее качество состоит в том, что вы в конечном счете станете куда легче имеются собственные 5 в течении дня, что, как мы знаем все, жизненно важно для поддержки здоровья..
5. Переключите обыкновенные углеводы на более полезные для здоровья.
В 100 г отварной чечевицы содержится 9 г белка..
Если вы поменяйте обыкновенные углеводы, например рис и хлеб, на источник с большим содержанием остальных питательных веществ, вы можете расширить потребление белка, но также включить в собственный рацион больше минералов и витаминов..
Более здоровые варианты – сладкий картофель, черная фасоль, кабачки, киноа, тыква, белый картофель, ростки фасоли, фасоль пинто, фасоль и бобы из сои..
Марафон
Наше тело сформировывает не то, что мы делаем иногда, а то, что мы делаем регулярно..
Здоровье – это марафон, а не спринт. Если вы придерживаетесь питательной диеты и часто занимаетесь спортом, вы наберете массу мышц и станете здоровее..
Убедитесь, что вы едите достаточно еды. Если в ваше тело не поступает достаточно здоровой пищи, у вас не будет довольно энергии для роста.
У калорий плохая репутация, но это совершенно не так.
Нездоровые калории – это плохо, но здоровые – это хорошо. Такие калькуляторы веса тела, как этот, показывают, сколько калорий вы должны стремиться к потреблению в течении дня..
Если вам необходимо расширить кол-во калорий, масло оливковое, авокадо и орехи – это здоровые высококалорийные продукты, которые можно применять для набора массы..
Источник: www.plantbasednews.org