Йога-нидра, заимствованная из тантр, считается мощной техникой., который учит нас расслабляться осознанно. Для нее сон не считается расслаблением. Люди расслабляются, сидя в уютном кресле с чашкой кофе, смотря фильм или читая газету. Эти все занятия – просто сенсорное развлечение, и в действительности настоящее релаксация – это опыт, который выходит за рамки всего этого..
Йога-нидра – это регулярный метод вызова полного физического, умственного и эмоционального расслабления. Термин йога-нидра происходит от 2-ух слов: йога, что значит единство или сфокусированное осознавание, и нидра, что значит сон. Во время практики йога-нидры кажется, что человек проводит во сне, но его сознание функционирует на более глубоком уровне осознания. Благодаря этому йога-нидра часто называется «ментальным сном» или глубоким расслаблением с внутренним осознаванием..
В этом пограничном состоянии между сном и бодрствованием происходит спонтанная связь с подсознательным и бессознательным измерениями. Состояние расслабления в йога-нидре достигается поворотом вовнутрь и уходом от внешних переживаний. Если сознание можно разделить от внешнего осознания и от сна, оно станет чем-то довольно мощным и может быть применено любыми способами – допустим, для развития памяти, увеличения знаний и творческих способностей либо для изменения человеческой природы..
Шаги, по которым создается йога-нидра:
Рекомендуем закутаться в одеяло, чтобы отогреться. При выполнении асан тело разогревается и сильное температурное изменение не приносит пользы..
Лечь на спину. Закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Не забывайте, что вдохи обязаны быть медленными и глубокими. Если вы ощущаете дискомфорт или у вас болит поясница, сядьте поудобнее или берите подушку, чтобы слегка поднять ноги..
Начните с фокусировки на правой ноге. Удерживайте внимание в этом положении на пару секунд, расслабляя ступню. Оттуда осторожно переключите внимание на правое колено, правое бедро и бедро (опять на пару секунд). Повторить левой ногой.
Аналогичным образом сделайте акцент на всех частях тела: гениталии, живот, область пупка, грудь, правое плечо и правая рука, левое плечо, левая рука, горло, лицо и макушка.
Сделай глубокий вдох, понаблюдайте за ощущениями в собственном теле и расслабьтесь в этом неподвижном состоянии на пару минут.
Теперь неторопливо, осознавая собственное тело и собственное окружение, повернитесь направо и продолжайте лежать еще пару минут.
Когда ты почувствуешь себя готовым, можно неторопливо и неторопливо сесть и понемногу открывать глаза.
