Описание
- 1 инструменты для сада
- 2 Выправка совершенная
- 3 Вырасти, ешь
- 4 Спокойствие и удовлетворенность
Воспользуйтесь преимуществами садоводства, сделав его собственной новой здоровой привычкой. Наши рекомендации по простым в применении инструментам и легким в выращивании овощам смогут помочь вам полностью получить удовольствие этим полезным занятием..
инструменты для сада
Лопата: Широкая ручка и большая ступенька дают вам лучший рычажок. Подберите один из трех размеров, подходящий вашему росту. (Green Heron Tools HERShovel, 66,49 долл. США; greenherontools.com)
Коленная подушка: Садоводство может быть тяжёлым для колен. Подушка для колен Jolly оберегает их от твёрдой почвы. (36,95 долл. США; gardenclogs.com)
Секатор и ножницы: Контурные ручки подойдут по форме и движению вашей руки; шестерни упрощают резку при помощи легкого инструмента. (Fiskars PowerGear2, 24,99 доллара; ножницы для изгороди растительной, 41,99 доллара; fiskars.com)
Мастерок: Гелевая вставка в удобной для запястья рукоятке обеспечивает дополнительный комфорт. (Ручной шпатель Ergo Gel Grip, 8 долларов; homedepot.com)
Насадка для шланга: Щелчок большого пальца включает его; поворот запястья изменяет поток. (Пистолет-распылитель Dramm Revolution с 9 узорами, $ 14,99; amazon.com)
Лейка: Получите больше контроля за счёт нескользящей мягкой рукояти. Чтобы сложить, поверните носик назад. (Лейка для работ которые проводятся снаружи Pour & Store, $ 24,99; oxo.com)
Выправка совершенная
Правильно расположитесь, чтобы применять правильные мышцы.
Посадка и прополка: Держите спину прямо (не сгорбленной), чтобы сделать меньше напряжение спины, и делайте перерывы ориентировочно каждые 15 минут, чтобы обезопасить колени и спину..
Выбор мешков с землёй: Чтобы поднять любой массивный предмет, согните ноги в коленях, а не в талии, чтобы применять мышцы ног. Это понижает нагрузку на шею, плечи и спину..
Обрезка: Всегда подтягивайте ветки до собственного уровня (или применяйте ричер). Остерегайтесь сворачивания или тяги над головой.
Вырасти, ешь
Семьи, которые занимаются садоводством, растят фруктов и овощей на 677 долларов в течении года. Овощ № 1, который люди растят в собственных садах: помидоры, которые растят 86 процентов американских семей..
Зеленая фасоль: Они богаты антиоксидантами, защищающими сердце – даже более, чем их кузены из семейства гороховых и бобовых..
Огурцы: Сделайте собственные пробиотики: рассолите огурцы размером с рассол в воде и соли (уксус убивает полезные бактерии). Вы также получите хорошую дозу витамина К..
Зелень: Многие из них выделяются питательными веществами, но на основе рейтинга питательных веществ на калории кресс-салат и шпинат входят в пятерку лучших, опережая капусту..
Помидоры: Помидоры, содержащие витамины Но и С, и также борющийся с раком ликопин, становятся только лучше для вас после приготовления. Тепло повышает антиоксидант.
Перец: Каждый укус предоставляет вам витамин С, бета-каротин и каротиноиды. Чем дольше созревают перцы (на виноградной лозе или на прилавке), тем выше уровни..
Цуккини: Остановись и ешь цветы! В них есть витамин С. В самих тыквах есть калий и клетчатка (значительная часть которых находится в коже)..
Спокойствие и удовлетворенность
Садоводство обеспечивает мощное снятие стресса. В одном исследовании люди, которые прошли разочаровывающий тест, а потом 30 минут занимались садоводством, наслаждались подъемом настроения и снижением уровня гормона стресса кортизола. Получите много удовольствия от отдыха на природе.
Отключите: Оставьте электронику (телефон, iPad и ноутбук) внутри. Концентрация внимания на зелени, не отвлекаясь, помогает вам по-настоящему выключиться, окунуться в момент и полностью зарядиться..
Дыши: Увеличьте фактор расслабления, уделяя внимание собственному дыханию в ходе работы. Дышите медленно, вдыхая через нос и выдыхая через рот..