Описание
- 1 Бегущие подводные виды
- 2 Плюсы бега под водой
Бег под водой – непопулярный способ тренировки, однако это хорошая замена типовому бегу трусцой. Современный способ оставаться в форме, если вы получили травму или на улице температура выше нормы. Бег или ходьба в воде помогает исправить мышечный неуравновешенность, появляющийся при беге на улице, когда главная нагрузка приходится на переднее и заднее бедро..
Во время водного бега верхняя часть тела задействована также, как и нижняя, в виду того, что сопротивление мышц в 12-14 раза больше, чем у воздуха. Вот почему вы сжигаете на 3-4 калории больше за минуту, чем при простом беге..
Бегущие подводные виды
Существует два типа бега или ходьбы под водой. – на глубокой и небольшой воде. Выполнение на глубокой воде копирует лазание, быструю ходьбу и ходьбу задом наперед. Хотя это совсем не обязательно, вам необходимо подумать о том, чтобы одеть кардиган либо что-то еще, чтобы держать себя на плаву. Подобным образом, вы сможете сосредоточиться на самой тренировке и ее выполнении, с другой стороны, тренировка на мелководье проходит на глубине до талии или груди, где ваши ноги могут достигать дна..
Если бассейн небольшой, можно завязать на талии. за край с эластичной веревкой или ремнем, чтобы вы могли делать движения, практически не двигаясь по бассейну. Если у вас все еще много места, вы можете повысить длину, двигая ногами и руками как можно скорее. Вы не будете очень быстрыми, но к скорости тут не стоит стремиться. Вы увидите, что очень быстро устанете. Начните с 1-2 длины, понемногу делая больше.
Плюсы бега под водой
У проточной воды существует несколько преимуществ, который невозможно получить из сухого. В зависимости от глубины воды вес тела уменьшается до 90%. При меньшем весе быстро снижается риск травм и нагрузки на тело. Также нагрузка на мышцы, сухожилия и суставы значительно короче, что в конечном счете значит намного быстрое восстановление и меньший риск независимых травм. Также влагонепроницаемость укрепляет мышцы, которые не применяются при беге на улице..
Возле воды существует еще одна оригинальная способность. Грудное давление выше, что приводит к лучшему состоянию сосудисто-сердечной системы. Увеличивается кровообращение, что приводит к усилению процессов обмена и выводу вредных веществ во время тренировок..
Накопление молочной кислоты в мышцах, он отвечает за мышечную лихорадку, также сокращен до минимума. Говорилось также о снижении давления артерий, увеличении массы мышц и выносливости. Если бассейн оснащен беговой дорожкой, плюсы намного больше и интенсивность больше..
Статистика красноречива. Плюсы бега в воде намного больше из тех, которые вы получите в нормальном режиме бег трусцой. Вода полезна не только для питья, но и для тренировок.