Описание
- 1 Остерегайтесь жажды
- 2 Не получить удар
- 3 Не растапливайте обувь
- 4 Остерегайтесь травм лодыжки
- 5 Гольф без боли в спине
- 6 Внимание для футболистов
- 7 Бейсбольные ловцы
Этот набор советов из наших архивов здоровья поможет вам оставаться активным в это лето..
Остерегайтесь жажды
«До того времени, когда вы испытываете жажду, вы уже обезвоживаетесь», – говорит Жанна Грант, диетолог из клиники питания Медицинского центра Вашингтонского университета. Чтобы возместить обезвоживание, тело повышает частоту сокращений сердца из-за уменьшения возврата крови к сердцу. Ограничение кровотока приводит к сужению сосудов кровообращения кожи; это сужение понижает способность вашего тела рассеивать тепло.
Во избежание обезвоживания, пейте рано и часто – около 2 литров воды в день. Перед тренировкой, которая намного больше утоляет жажду, выпейте 1-2 стакана воды. Во время продолжительных походов и поездок на велосипеде постарайтесь пить еще одну-две чашки каждые 20 минут. Остерегайтесь алкоголя и кофеина, которые считаются мочегонными средствами и могут обезвоживать организм. По словам Гранта, спортивные напитки подойдут, если вы тренируетесь дольше часа, но во многих случаях можно применять воду..
Не получить удар
Гроза вечером иногда сделает больше, чем просто повредить приятную прогулку или хорошую партию в гольф..
Молния убивает до 200 человек в течении года в Америке, а большинство ударов приходится на июль и август. Любимые цели – игроки в гольф на девятом спине, пловцы, путешественники, пойманные над линией леса, и игроки в мяч..
Большое напряжение молнии, которое нечасто вызывает ожоги, может остановить ваше сердце и дыхание. Сердце часто запускается опять само, а дыхание – нет. СЛР может быть настоящей палочкой-выручалочкой.
Впрочем, по словам Брайана Захарии, врача медицины из Юго-западной медицинской школы Техасского университета, очень много людей выживают. Оказавшиеся живым могут страдать от потери слуха, переломов, катаракты, паралича, потери памяти либо даже изменения личности..
На всякий пожарный случай остерегайтесь тренировок на чистом воздухе вечером, если в небе шторм. Забастовки очень часто случаются в конце дня. Скрыться при первой вспышке, как бы далеко не казалась молния.
Если вы попали в грозу, постарайтесь не быть наивысшим объектом на открытой местности. Поищите укрытие или лягте в низменности. Если вы находитесь на поле для гольфа, не собирайтесь одновременно со своими партнерами или возле клюшек под деревом. По словам врача Захарии, молния, спускающаяся по дереву, имеет «эффект всплеска», который может пронзить вас и вашу четверку..
Туристам и пешеходам следует лечь в невысокое место. Не стоит прятаться под навесом; молния может обвиться вокруг камня и попасть. Если вы плаваете, выйдите из воды.
Не растапливайте обувь
Мы знаем, что сложные температуры могут вызвать увядание даже у самых дерзких людей, но кроссовки?
По словам экспериментатора из Университета Орегона Барри Т. Бейтса, врача философии, при завышеных температурах (от 90 до 95 F) ухудшается стойкость обуви. Жёсткая обувь стала более пластичной, что считается плохой новостью для большинства бегунов, которым требуется жёсткая обувь, чтобы устранить очень большое бегство. У бегунов, которые излишне прогибаются (нога перекатывается вовнутрь), часто появляются проблемы со стопами и коленками..
Бейтс советует: «Если вы много бегаете, предрасположены к травмам и живете в климате с высокими температурными перепадами, переход с однотипны кроссовок на другой в зависимости от сезона может устранить травмы».
По словам Бейтса, обувь с гелевыми и воздушно-наполненными элементами меньше склонна влиянию изменений температуры..
Остерегайтесь травм лодыжки
Лодыжки могут быть источником волнения у спортсменов на выходных. Это благодаря тому, что вы можете легко превратить один пробегающий мимо бросок в большом теннисе, играя в баскетбол или стараясь пробежать первую базу..
Обувь для спорта с высоким берцем может обеспечить дополнительную поддержку, а клейкая лента добавляет стойкости. Однако у записи имеются собственные пределы. Исследование, размещённое в Американском журнале спортивной медицины, показало, что после 20 минут интенсивных тренировок тейп мало оберегает лодыжку..
По данным Американского общества ортопедов стопы и голеностопного сустава, не менее 70 процентов растяжений лодыжек заживают за 6–12 недель. Прекрасный вариант обезопасить лодыжки – закрепить их. Вот два обычных процедуры.
Сначала сядьте, свесив ноги над полом. Поверните ступни по часовой стрелке и против часовой стрелки, рисуя пальцами ног букву O, или нужно начертить весь алфавит пальцами ног..
Второе, вставайте по одной ноге и медленно поднимайтесь на носки. Потом опуститесь. Делайте это, пока не почувствуете утомленность. Или, если вы любите плавать круги, одевайте ласты. Ласты не только помогают быстрее плавать, но и укрепляют лодыжки..
Гольф без боли в спине
«Любители гольфа как правило не считают гольф видом спорта, и они не тренируются и не растягиваются для этого», – говорит Бетси Войлс, П.Т., которая преподает оздоровительную программу гольфа в Чикаго. Большинство травм происходит на лунках с 1 по 4, так как игроки в гольф не разогреваются подобающим образом, и на лунках с 15 по 18 из-за усталости..
Войлс советует приходить как минимум за 20 минут до времени для растяжки. «Многие из нас начинают с пары плохих поворотов, а потом уходим. Вращение всего тела должно быть последним, что мы делаем». Как минимум, она предлагает сделать эти три растяжки перед первой тройкой..
Боковое растяжение. Встаньте, руки над головой, держа в руках клюшку для гольфа. Не быстро наклонитесь вправо и сделайте два глубоких вдоха. Потом наклонитесь влево и задержитесь на 2 глубоких вдоха..
Растяжка икры. Положите две руки на древесину на уровне груди и встаньте на расстоянии вытянутой руки. Держа правую ногу на земля и слегка согнув ногу, отведите левую ногу назад. Прижмите левую пятку к земля, пока не почувствуете растяжение в левой икре. Чередуйте ноги и повторите.
Растяжка туловища и верхней части тела. Держите дубинку за шею, держа голову и шею прямо. Колени держите слегка согнутыми. Не быстро поверните вправо. Удерживайте позицию от 10 до 20 секунд. Потом медленно поверните влево. Удерживайте позицию от 10 до 20 секунд. Повторить два-три раза.
Внимание для футболистов
Родители часто говорят собственным детям «применять голову». Когда доходит дело до футбола, это может быть не самый лучший совет. Исследование 53 голландских профессиональных футболистов показало, что очень много ударов по мячу головой может ухудшить память и способности распознавания..
И хотя на детях было проведено довольно мало исследований, врач Лайл Мичели из отделения спортивной медицины Детской больницы в Бостоне считает, что никто в возрасте до 12 лет не должен «возглавлять» футбольный мяч. До этого возраста мышцы детей не полностью развиты. Он сравнивает удар футбольного мяча с ударом по форме лица на боксерском ринге..
На всякий пожарный случай врач Микели предлагает выпустить немного воздуха из более тяжёлых футбольных мячей для меньшего воздействия. Или спросите тренера об применении мяча 4-го размера. Он легче, чем профессиональный мяч 5-го размера, которым пользуются большинство американских детей. Европейские дети играют с очень маленьким и легким мячом – размером 3 – и не переходят к размеру 5, пока им не исполнится 18..
Бейсбольные ловцы
Это в единичных случаях, однако каждый год около 2-ух детей умирают от удара бейсбольным мячом в грудь. Наиболее чувствительны дети от 6 до 9 лет, которые весят менее 90 фунтов..
Ребра детей более эластичны и менее защищены, чем ребра взрослых. Хотя неясно, что конкретно вызывает остановку сердца, доктора полагают, что удар, возможно, нарушает природный ритм сердца..
Впрочем Американский колледж спортивной медицины говорит, что частое применение средств защиты грудной клетки не резонно, учитывая то, что известно. Однако он говорит, что ловцы на всех уровнях игры всегда должны носить защитные устройства для груди, и призывает к будущим изысканиям и экспериментам с более легкими и мягкими мячами..