Фитнес на лыжах: скользим навстречу стройности
Преимущества лыжного бега для поклонников здорового образа жизни
Правила катания на лыжах для снижения веса
Техника катания и снаряжение в лыжном фитнесе
Десять причин заняться лыжным спортом
Улучшает проприоцепцию
Улучшает настроение
Укрепляет кости и суставы
Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы
Укрепляет мышцы нижних конечностей
Делает ваш сон крепким
Улучшает баланс и координацию, укрепляет глубокие мышцы тела (стабилизаторы)
Развивает гибкость
Способствует здоровому питанию
Катание на лыжах способствует развитию более жизнерадостного мировоззрения
Коньки или лыжи: врач рассказал, какой зимний вид спорта полезней
Читайте также
Фитнес на лыжах: скользим навстречу стройности
При наступлении холодов у многих людей начинается апатия, организму недостаточно солнечного света и витаминов, а пейзаж за окном только усугубляет состояние. Становится все труднее заставить себя пойти в фитнес-клуб, либо прогуляться на свежем воздухе. От этого появляются лишние килограммы, с которыми сложно бороться. Однако если ходить в спортзал не интересно, то можно разнообразить свои тренировки, воспользовавшись всеми прелестями зимы. Для этого нужны лыжи, снег и позитивный настрой. Тогда снижение веса и обретение подтянутой фигуры к весне гарантированы.
Преимущества лыжного бега для поклонников здорового образа жизни
Если есть возможность выбирать из нескольких видов фитнеса, то зимой лучше отдать предпочтение лыжному бегу. Причин для этого много:
Как и любая кардионагрузка, лыжный спорт способствует снижению веса. При этом дополнительно прорабатываются все группы мышц, в том числе и самые мелкие.
Уменьшаются жировые отложения на животе, ягодицах и бедрах.
Не надо посещать фитнес-клуб, ведь на свежем воздухе можно провести полноценную тренировку.
Лыжный бег менее травмопасен для позвоночника, связок и суставов, в отличие от классического бега, прыжков со скакалкой и т.д. При совершении различных прыжков организм испытывает определенную встряску, что сказывается на смещении позвонков.
Таким фитнесом могут заниматься люди, у которых вес намного превышает норму. Данный вид нагрузки им будет осилить легче, чем обычный бег.
Улучшается иммунитет, работа сердца, сосудов, органов дыхания. Все это — благодаря тренировкам на свежем воздухе. Органы и ткани насыщаются кислородом, что существенно улучшает все обменные процессы в организме.
Данный вид спорта способствует развитию выносливости.
Помогает снять стресс и избавиться от депрессии.
Правила катания на лыжах для снижения веса
Чтобы снижение веса было эффективным, и занятия приносили удовольствие, поклонникам здорового образа жизни нужно придерживаться некоторых правил:
Регулярные катания. Если необходимо похудеть, то график занятий раз в неделю не помогут. Для этого тренироваться нужно хотя бы через день.
Обязательно нужно разогревать все мышцы перед лыжным бегом. Для этого подойдут простые упражнения в виде наклонов, махов и выпадов.
Тренировка должна длиться не менее часа. При этом желательно проходить расстояние не менее 5 км.
Нужно выдерживать средний темп. Слишком медленное скольжение не позволит справиться с лишними килограммами, а слишком быстрое приведет к быстрой усталости.
Необходимо отслеживать пульс. Он должен иметь среднее значение (приблизительно 125-150 ударов в минуту). Лучше воспользоваться специальным пульсометром.
Первые тренировки лучше проводить на ровной дорожке. Так будет возможность в полной мере освоить технику. Затем можно практиковать подъемы и спуски.
Пройденную дистанцию нужно постоянно увеличивать.
Первую тренировку лучше провести с тренером. Он поможет освоить технику и укажет на ошибки.
Важно следить за дыханием. Дышать нужно носом. В крайнем случае, можно выдыхать ртом. Иначе можно простудиться.
Помимо общих правил, здоровый образ жизни предполагает соблюдение советов по режиму и рациону питания. Такой вид фитнеса не требует строгой диеты, но сбалансированное питание быстрее приведет к цели:
Прием пищи должен быть за 1,5 часа до катания.
Следует включить в свой рацион горячие первые блюда. Это разнообразные супы и бульоны, которые позволяют согреться и улучшить работу пищеварительного тракта.
Для сохранения всех полезных витаминов в продуктах, готовить их лучше на пару. Это особенно важно для зимнего периода.
При возникновении желания перекусить между основными приемами пищи, нужно отдать предпочтение сухофруктам, орехам, йогурту.
Для улучшения метаболизма, согревания и улучшения циркуляции крови рекомендуется пить чай с имбирем и лимоном, либо глинтвейн.
В некоторых случаях такой вид фитнеса может быть противопоказан:
тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
болезни суставов;
травмы;
послеоперационный период;
онкология;
заболевания дыхательных путей.
Техника катания и снаряжение в лыжном фитнесе
При скольжении может использоваться 2 стиля:
Традиционный. Он предполагает параллельное расположение лыж друг к другу. Движение происходит благодаря интенсивному отталкиванию лыжными палками.
Коньковый. При отталкивании нога направляется в сторону. Ноги работают поочередно. Это обеспечивает развитие мышц нижней части тела.
Читать статью Как беременность и роды влияют на организм женщины?
Здоровый образ жизни предполагает не только соблюдение правильного питания и проведение регулярных тренингов, но и закаливание. Но новичкам в зимних видах спорта следует правильно подбирать одежду и снаряжение:
Одежда должна быть теплой, но при этом дышащей. Идеально иметь специальный лыжный костюм. Он легкий, не пропускает ветер и влагу, и в нем не жарко в помещении.
Специальная обувь обычно имеет хороший утеплитель. Благодаря ему нет смысла поддевать слишком плотные носки.
При выборе лыж нужно обращать внимание на такие нюансы:
Они отличаются между собой степенью жесткости, длиной, способом удержания стопы и т.д. Их выбор зависит от стиля, который применяется при скольжении. Лыжи бывают традиционными, коньковыми или универсальными.
Размер лыж подбирается в соответствии с весом.
Крепление для ботинок может быть двух видов — SNS и NNN. Его нужно подбирать вместе с обувью, иначе можно столкнуться с проблемой несоответствия.
Крепление должно легко расстегиваться, чтобы в случае падения можно было быстро отстегнуть лыжи. Но при этом оно должно быть надежным и не расстегиваться спонтанно. В противном случае это может привести к травматизму.
Если вы приняли решение заниматься лыжным фитнесом, то на снаряжении экономить не стоит. Приобретать его желательно в проверенных спортивных магазинах. При этом лучше всего обратиться к профессиональному продавцу, который поможет подобрать правильный размер лыж и проконсультирует по поводу особенностей их видов.
Зима проходит достаточно быстро, и вместо того, чтобы вгонять себя в депрессию, нужно проводить это время с пользой. И тогда с приходом весны не нужно будет думать, как быстро сбросить лишние килограммы, ведь эта проблема будет решена еще зимой.
Десять причин заняться лыжным спортом
Независимо от того, проводите ли вы свои зимние каникулы в заснеженных горах, или просто живете недалеко от склонов, вы всегда можете поупражняться в катании на лыжах в холодные зимние месяцы. Люди всех возрастов и обладатели различных навыков катания могут извлечь пользу из дня, проведенного на воздухе в снегах. Катание на лыжах бесспорно считается отличным занятием для тела и ума.
Улучшает проприоцепцию
Проприоцепция – это способность чувствовать положение разных частей тела и усилия, которые прилагаются для того, чтобы приводить их в движение. Другими словами, когда вы держите руку перед своим лицом с закрытыми глазами, вы знаете, что она там, хотя вы ее не видите. Катание на лыжах подразумевает развитые баланс и координацию: если вы хотите хорошо кататься на лыжах и оставаться на ногах, вы должны осознавать множество мелких движений и положений своего тела. Способность к проприоцепции ослабевает с возрастом, поэтому чем дольше вы занимаетесь деятельностью, которая требует этого навыка, тем дольше вы сохраните его.
Улучшает настроение
Катание на лыжах не только повышает уровень ощущения счастья и благополучия, но и оказывает полезное воздействие на физическое и психическое здоровье человека вне зависимости от частоты или продолжительности занятий этим видом спорта.
Укрепляет кости и суставы
Ваши колени должны выдерживать напряжение и вес вашего тела, когда вы поворачиваетесь и быстро двигаетесь под гору, поэтому они укрепляются, когда вы катаетесь на лыжах. Кроме того, ваши кости становятся сильнее из-за воздействия веса на ноги. Таким образом, скользя по склону, вы не просто отлично проводите время: вы выполняете профилактику повреждения колен и остеопороза, а также развиваете свою способность к проприоцепции.
Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы
Подобно аэробной нагрузке, катание на лыжах помогает сжиганию калорий и похудению. Помимо этого, начинающие могут получить хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую систему благодаря работе сердца и легких во время ходьбы по склону в том случае, если они откажутся от подъемника.
Укрепляет мышцы нижних конечностей
Поскольку при катании на лыжах вы постоянно находитесь в позиции приседа с упором, вы получаете нагрузку на внутреннее и внешнее бедро, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы. Вы будете заняты красотой окружающей природы или слишком сосредоточены на склоне, который сбегает вниз перед вами, для того, чтобы заметить, что ваши ноги уже горят. Но мы обещаем, вы обязательно почувствуете результаты на следующий день.
Читать статью Опасности женского оргазма
Делает ваш сон крепким
После того, как вы возьмете пробное занятие на лыжах, вы почувствуете, что в этот процесс было вовлечено все ваше тело, которое получило нагрузку наилучшим из возможных способов. Мы гарантируем, что после дня, проведенного на склоне, вы не будете копаться в Интернете перед сном или ложиться поздно. Как только ваша голова коснется подушки, вы будете наслаждаться спокойным глубоким продолжительным ночным сном.
Улучшает баланс и координацию, укрепляет глубокие мышцы тела (стабилизаторы)
Поскольку во время катания на лыжах вы постоянно прилагаете усилия для того, чтобы сохранить равновесие, вы активно вовлекаете в работу свою систему координации. Кроме того, чем старше вы становитесь, этот вид спорта бросает вызов вашему балансу и ловкости. Впоследствии он поможет вам справляться в те моменты, когда вы поскальзываетесь или падаете.
Развивает гибкость
Гибкое тело является огромным преимуществом при катании на лыжах. Благодаря гибкости, вы сможете избежать излишнего напряжения мышц и растяжений. Тщательная, регулярная растяжка основных групп мышц укрепит мышцы брюшной полости, косые мышцы и мышцы бедер, которые наиболее часто вовлечены при катании на горных лыжах.
Способствует здоровому питанию
Когда вы просыпаетесь утром, и вам предстоит долгий день, который вы проведете, катаясь на лыжах, вам нужен заряд бодрости. В обеденное время вам нужно будет пополнить запасы своей энергии, а в ужин – получить питание для восстановления сил. Поэтому, вы будете более осознанно подходить к своему питанию, употреблять больше белка, здоровых жиров, фруктов и овощей, и меньше сахара.
Катание на лыжах способствует развитию более жизнерадостного мировоззрения
Проведя день на заснеженном холме или на горе, в окружении естественной природной красоты, вы забудете о стрессах повседневной жизни. Наконец, вы получите заряд витамина D, который поможет предотвратить развитие зимней депрессии и повысит ваше настроение.
Коньки или лыжи: врач рассказал, какой зимний вид спорта полезней
После прошлой бесснежной зимы какое удовольствие рассекать лед коньком или гонять на лыжах в парке или на подмосковном склоне! Тем более, что это не только приятно, но и полезно. А что все-таки предпочтительнее для здоровья – лыжи или коньки? С таким вопросом мы обратились к заведующему кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого МГМУ им Сеченова, д.м.н., профессору Евгению Ачкасову.
По словам нашего эксперта, оба эти вида спорта даже на любительском уровне могут принести много пользы. Если кататься правильно, то есть без падений и травм, они дают нагрузку мышцам, укрепляют их, улучшают физическую форму и усиливают иммунитет.
По мнению профессора Ачкасова, полезнее все-таки лыжи. Почему? Разбираемся.
Pаведующbq кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого МГМУ им Сеченова, д.м.н., профессор Евгениq Ачкасов. Фото: Личный архив
1. Большая физическая нагрузка
Думаю, все представляют, как выглядят городские катки, особенно в выходные дни. Разновозрастная группа скользит по кругу, медленно и печально (иногда весело, но все равно не быстро). Несомненно, и такое катание тоже полезно для здоровья, но, как говорит наш эксперт, существенной физической нагрузки оно не дает. И совсем другая история с лыжами.
— Катаясь на лыжах, мы задействуем большее количество мышц, — говорит Евгений Ачкасов. — Не только ног, как на коньках, но и пояса, спины, плеч, рук. Поскольку на лыжне мы чувствуем себя намного более свободно, то и нагрузки можем себе давать намного большие, нам никто не мешает ехать быстрее, отталкиваться палками сильнее.
Получаемые при катании нагрузки, по словам нашего эксперта, укрепляют не только мышцы рук и ног, но сердечную мышцу, а также дополнительно тренируют дыхательную систему. Поскольку лыжные нагрузки на организм больше, значит, и эти эффекты от лыж тоже ощутимее.
2. Благоприятнее для суставов
Если суставы здоровы, то, как говорит Евгений Ачкасов, любая физическая активность полезна: и лыжи, и коньки.
— Если у человека проблемы с суставами, я бы рекомендовал лыжи, — говорит Евгений Евгеньевич. — Потому что на лыжах нагрузка распределяется — опора ведь идет и на палки, поэтому нижние конечности и суставы будут разгружаться. На коньках этого, конечно, нет. Но коньки более благоприятны чем, например, простой бег. Потому что при беге есть ударная нагрузка на суставы, что не очень полезно. При скольжении на коньках это выражено в меньшей степени.
Читать статью Девушка-Близнецы: 5 главных талисманов, привлекающих любовь и удачу
Точно также и с проблемной спиной: при грыжах позвоночника Евгений Ачкасов советует выбрать не коньки, а лыжи. И при лишнем весе тоже предпочтительней лыжи: просто потому, что коньки гораздо более травмоопасный вид спорта.
Обратите внимание: с точки зрения тренировки суставов большое значение имеет и вид конька! Если кататься в низких беговых коньках, будут тренироваться и голеностопные суставы. А когда мы надеваем фигурные или хоккейные, то поскольку голеностоп зафиксирован в сапожке, нагрузка на него будет меньше. А в лыжных ботинках лодыжка не фиксируется, поэтому голеностоп тоже хорошо разрабатывается, несмотря на то, что ботинок жестко закреплен.
Если кататься в низких беговых коньках, будут тренироваться и голеностопные суставы. Фото: Shutterstock
3. Тратится больше килокалорий
Большинство из нас всю жизнь вынуждено бороться с гиподинамией и лишним весом. И лыжи в этой борьбе — лучшее подспорье. Поскольку физическая нагрузка от них выше и разнообразнее, чем от коньков, соответственно, и килокалорий за то же время прогулки вы сожжете больше.
4. Сильнее снижается уровень сахара в крови
Распространение диабета и преддиабета стало настоящей эпидемией. Количество людей с повышенным уровнем сахара в крови просто зашкаливает. Как известно, любая физическая активность приводит к снижению уровня сахара в крови. Поэтому и с этой точки зрения лыжи тоже предпочтительнее.
Однако, речь должна идти не о редких (один два-раза за зиму) походах на каток или в лес на лыжах, а о постоянных занятиях:
— Чтобы скорректировать углеводный обмен, необходимы регулярные занятия. Постоянно в течение всего года. Это должен быть образ жизни.
В зимнее время также не надо забывать и о других видах двигательной активности – это , например, скандинавская ходьба. В плане нагрузок она, по словам нашего эксперта, тоже может быть очень полезна и сопоставима с лыжами. Правда, тут важно ходить правильно. В московских парках постоянно можно увидеть людей, которые волочат за собой палки или едва-едва отталкиваются ими. Пользы от такой ходьбы, понятно, немного. Поэтому прежде, чем начать занятия скандинавской ходьбой, имеет смысл взять несколько уроков у инструктора, чтобы научиться ходить правильно.
Что касается продолжительности занятий, то, как говорит Евгений Ачкасов, прогулки-тренировки три раза в неделю по часу дадут достаточную нагрузку. По словам нашего эксперта, возможны различные режимы, допустим, по полчаса каждый день, но важно, чтобы это было регулярно, на протяжении всей жизни.
В отличие от коньков и лыж беговых, горные лыжи могут быть дополнительно полезны для тренировки вестибулярного аппарата Фото: Shutterstock
КСТАТИ
А если рвануть с горы?
Конечно, горные лыжи нельзя назвать массовым видом спорта, но даже в Москве и ближайших окрестностях города есть порядка десяти трасс для горнолыжников. Оказывается, в отличие от коньков и лыж беговых, горные лыжи могут быть дополнительно полезны для тренировки вестибулярного аппарата, а еще они хорошо развивают координацию, равновесие.
ВАЖНО!
Кому не стоит ставить рекорды
Как говорит Евгений Ачкасов, прежде чем встать на коньки или лыжи, конечно, необходимо проконсультироваться с врачом. Потому что имеется ряд заболеваний, при которых эти виды спорта противопоказаны. Если у вас, например, ишемическая болезнь сердца или гипертония, то такие циклические нагрузки могут быть полезны, но в дозированном режиме. Что касается, горных лыж, кататься на них категорически противопоказано людям с любыми заболеваниями суставов, ожирением, различными патологиями позвоночника.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
26 московских парков, где можно покататься на беговых лыжах
«КП» протестировала маршруты, которые могут понравиться любителям и спортсменам (подробности)
Читайте также
Возрастная категория сайта 18 +
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
И.О. ГЛАВНОГО РЕДАКТОРА — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
И.О. шеф-редактора сайта — Канский Виктор Федорович
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
