Описание
- 1 Упражнение 1: Применение ладоней
- 2 Упражнение 2: мигание
- 3 Упражнение 3: Вид с боковой стороны
- 4 Упражнение 4: взгляд вперед и в сторону
- 5 Упражнение 5: Делаем синяки под глазами
- 6 Упражнение 6: взгляд вниз и вверх
- 7 Упражнение 7: взгляд на кончик носа
- 8 Упражнение 8: ближний и дальний вид
Большинство из поз / асан / тренировок йоги направлены на улучшение работы конкретных органов тела..
Йога предлагает серию тренировок, которые улучшают функцию глаз и помогают одолеть разные проблемы со зрением, например:
Миопия или близорукость
Дальнозоркость или дальнозоркость
Разные иные болезни глаз
В нынешнем мире около 35% населения страдает миопией и дальнозоркостью в самой разной степени..
Эти нарушения в большинстве случаев преодолеваются при помощи мощных очков и линз, корректирующих аномалии рефракции глаза. Но следует понимать, что очки никогда не излечивают плохое зрение. Практически, применение мощных очков может ухудшить проблемы с глазами. Благодаря этому очки необходимо применять исключительно в случае острой необходимости..
Кроме некоторых болезней, например как катаракта и глаукома, которые вызваны бактериальными инфекциями, ряд болезней глаз связан с нарушением работы глазных мышц, вызванным хроническим умственным и эмоциональным стрессом..
Техники йоги помогают освободится от различных заболеваний, которые связаны с дефектами глазных мышц, например как миопия и дальнозоркость..
Частое выполнение таких тренировок в течение пары месяцев как правило имеет важное значение для хорошего функционирования наших глаз..
Техники целебной йоги включают такие процедуры, как:
- Применяя ладони
- Мигает
- Одновременно меняйте фокус взгляда из стороны в сторону
- Поменяйте фокус глаз вперед и по сторонам одновременно
- Делаем синяки под глазами
- Глядя вниз и вверх одновременно
- Смотря на кончик носа
- Близкий и дальний взгляд
Примечание: В начале таких тренировок всегда рекомендуется несколько раз вымыть глаза холодной водичкой. Не забудьте во время тренировок держать голову и спину прямо..
Упражнение 1: Применение ладоней
Сядьте с закрытыми глазами и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы полностью расслабиться. Активно потрите ладони, пока они нагреваются, и бережно нужно приложить их к векам..
Почувствуйте, как тепло ладоней подается глазам и расслабляются мышцы глаз. Глаза погружены в успокаивающую тьму. Оставайтесь в этом положении до той поры, пока тепло рук абсолютно не впитается глазами. Оставайтесь с закрытыми глазами, расслабьте руки. Еще раз потрите ладони и повторите процесс как минимум несколько раз..
Упражнение 2: мигание
Сядьте удобно с открытыми глазами. Слишком быстро мигните ориентировочно 10 раз. Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд. Неторопливо переключите внимание на дыхание. Повторите это упражнение ориентировочно 5 раз..
Упражнение 3: Вид с боковой стороны
Сядьте, вытянув ноги перед телом. Теперь подымите руки со сжатым кулаком и большими пальцами вверх. Взгляните на точку перед собой на уровне глаз. Удерживая голову в этом фиксированном положении, постепенно сосредоточьтесь на другом, отводя взгляд от: большого пальца левой руки – расстояния между бровями – большого пальца правой руки – пространства между бровями – большого пальца левой руки.
Повторите это упражнение от 10 до 20 раз. После выполнения процедуры закройте глаза и отдохните. В ходе выполнения процедуры соблюдайте очередную схему дыхания: вдох в нейтральном положении – выдох, глядя в сторону – вдох и возвращение по центру.
Упражнение 4: взгляд вперед и в сторону
Сядьте, вытянув ноги перед телом. После положите левую руку сжатым кулаком на левое колено большим пальцем вверх. Взгляните на точку прямо перед собой на уровне глаз. Держите голову в этом фиксированном положении. На выдохе сосредоточьте взгляд на большом пальце левой руки. На вдохе сфокусируйте взгляд и глаза в точке прямо перед собой на уровне глаз. Повторите то же самое с большим пальцем правой руки. Тогда закрой глаза и отдохни.
Упражнение 5: Делаем синяки под глазами
Сядьте, вытянув ноги перед телом. Положите левую руку на левое колено.
Держите правый кулак выше правого колена большим пальцем вверх. Держите локоть прямо. Теперь держите голову неподвижно, сосредоточьтесь на большом пальце.
Сделайте круг большим пальцем, держа локоть прямо. Повторите это упражнение пять раз по часовой стрелке и против часовой стрелки. Повторите процесс большим пальцем левой руки. Закройте глаза, чтобы провести отдых и полностью расслабиться. Во время этого процедуры соблюдайте очередную схему дыхания: сделайте вдох, создавая восходящую дугу круга. Выдохните, создавая дугу вниз.
Упражнение 6: взгляд вниз и вверх
Сядьте, вытянув ноги перед телом. Положите оба кулака на колени большими пальцами вверх. Неторопливо подымите большой палец правой руки, держа руку вытянутой. Нужно следить за движением большого пальца вверх. Когда большой палец поднят повыше, понемногу опускайте его в начальное положение и продолжайте наблюдать за большим пальцем с неподвижной головкой все время. Повторите то же самое с большим пальцем левой руки. Проделайте это 5 раз каждым большим пальцем. Голова и позвоночник должны оставаться вертикально на протяжении всего процедуры. Закрой глаза и расслабься.
В ходе выполнения этого процедуры соблюдайте очередную схему дыхания: вдохните, поднимая глаза. Выдохните, опуская глаза.
Упражнение 7: взгляд на кончик носа
Сядьте, скрестив ноги. Подымите правую руку прямо перед носом. Сожмите правую руку в кулак большим пальцем вверх. Сосредоточьте глаза на конце большого пальца. Теперь согните руку и понемногу приближайте большой палец к кончику носа, удерживая взгляд на конце большого пальца. Оставайтесь в этом положении какое то время, положив большой палец на кончик носа, а глаза сосредоточены на конце большого пальца. Продолжая смотреть на кончик большого пальца, понемногу выпрямляйте руку. Это круг. Сделайте как минимум несколько подобных кругов. Создавая это упражнение, следуйте следующей схеме дыхания. На вдохе поднесите большой палец к кончику носа. Держите воздух, пока большой палец находится на конце носа. Выдохните, пока рука не станет прямой.
Упражнение 8: ближний и дальний вид
Встаньте прямо или сядьте перед открытым окном с видом на горизонт. Руки держите по сторонам. Сосредоточьтесь на конце носа ориентировочно 5-10 секунд..
Повторите это ориентировочно 10-20 раз. Закройте глаза и дайте им расслабиться. Соблюдайте очередную схему дыхания: вдыхайте, тщательно наблюдая. Выдохните, глядя в сторону.
После выполнения всех тренировок лягте в шивасан, также знаменитое как положение мертвого тела (лягте на пол, руки и ноги вынуть и расслабить на полу ладошками вверх) на пару минут и полностью расслабиться. Дышите легко и нормально и не сопротивляйтесь никаким мыслям или ощущениям во время процедуры..
