Описание
- 1 1. Снижает боли и боли.
- 2 2. Увеличивает настроение.
- 3 3. Понижает утомленность.
- 4 4. Расслабляет
Дело не только в ваших мышцах.
С молодого возраста вам, возможно, напоминали о растяжке после тренировок. Хотя тогда растяжка, разумеется, важна, она не необходима строго для устранения растяжения мышц. Практически, постоянные процедуры на растяжку могут принести немало пользы для здоровья. «Растяжка поможет уменьшить боли, сделать лучше осанку и создать более прекрасные ощущения от движений как в зале для занятий спортом, так и в обычной жизни», – говорит Джессика Мэтьюз, DBH, MS, NBC-HWC, доцент кафедры кинезиологии и интегративного благополучия. в Назарянском университете Пойнт-Лома в Сан-Диего, Калифорния, и автор книги Растяжка, чтобы оставаться молодым (10,89 долларов, Amazon).
Если растяжка сейчас не считается тем видом деятельности, на который вы уделяете время, эти положительные качества для здоровья всего тела могут заверить вас начать. Вот 4-ре причины, по которым вам следует чаще заниматься растяжкой, и также рекомендации экспертов, как включить это в собственный дневной распорядок..
1. Снижает боли и боли.
Если у вас болят спина и плечи благодаря тому, что вы на протяжении всего дня сидите за столом, стоит обратить внимание: исследования показывают, что постоянные процедуры на растяжку могут действительно сделать меньше боль, которую вы ощущаете. Когда вы входите и прекращаете растяжку, ваш кровоток возрастает и смазывает ваши мышцы и суставы, что дает возможность вам сгибаться, разгибаться, подниматься и скручиваться более медленно. Растяжка также возвращает ваши суставы в хорошее положение, действуя как громадная перезагрузка тела. Это значит уменьшение боли благодаря тому, что мышцы, сухожилия и связки растянуты вне линии. «Растяжка улучшает кровообращение. Вы также заметите улучшение осанки, что поможет сделать меньше боли «, – говорит Лаура Макдональд, сертифицированный ACE личный / групповой тренер и инструктор по целостному здоровью..
Растяжка улучшает кровообращение. Вы также заметите улучшение осанки, что поможет сделать меньше боли..
Одна серьезная вещь, которую нужно понимать при растяжке, – это двигать телом контролируемым образом, чтобы ты. Это не должно вызывать мучительную боль, но не тяжелое натяжение или жжение – это нормально, тем более если вы не очень гибки..
2. Увеличивает настроение.
Ощущаете себя подавленным или немного невеселым2 Движение тела, даже такое не тяжелое, как растяжка, может сигнализировать вашему мозгу о выделении веществ химии, вызывающих счастье. «Растяжка помогает увеличению количества крайне важных гормонов по всему телу, делая больше кровоприток к мышцам и мозгу, что способствует более бодрому настроению и ясности ума», – говорит Макдональд. Попробуйте совмещать дыхание и растяжку (при помощи нескольких тренировок йоги), чтобы освободится от волнения и сфокусировать внимание на настоящем моменте..
3. Понижает утомленность.
Когда вы ощущаете себя вялым, может появиться соблазн потянуться к любимому напитку с кофеином. Но вместо того, чтобы делать это пополнение, Мэтьюз рекомендует сделать несколько динамических растяжек, чтобы увеличить температуру вашего тела и быстро зарядить ваш разум и тело энергетикой. Динамическая растяжка (к примеру, выпад с вращением туловища) предусматривает постоянное перемещение суставов в границах их диапазона движений, а не удержание растяжки..
4. Расслабляет
Давайте будем настоящими: жизнь может быть физически, эмоционально и психологически интенсивной. «Когда мы предрасположены стрессу, наши мышцы реагируют напряжением и могут даже вызвать головные боли напряжения», – говорит Макдональд. Она рекомендует растянуть мышцы спины, шеи и плеч, где вы испытываете стресс. Когда вы растягиваетесь, представляйте, как вы выдыхаете стресс с каждым выдохом. Эти процедуры на глубокое дыхание смогут помочь убрать стресс и успокоить бегающий ум..
