Описание
- 1 Процедуры в бытовых условиях для попки и ножек
- 2 Процедуры в бытовых условиях для живота
- 3 Процедуры в бытовых условиях для всего тела
Приходит лето. Пора освободится от зимних вещей и вылепить фигуру для нового купальника. Вы хотите ощущать себя красивой и уверенной в собственной коже. Рекомендуем вам маленькую серию обычных и максимально эффективных тренировок в бытовых условиях. Благодаря которым можно без больших усилий получить форму которую вы захотите и которую можно выполнять дома.
Занятия летом – не очень приятные из-за тёплой погоды, но все таки отказываться от этого не нужно. Важно пить больше воды во время тренировки и, если возможно, тренироваться в намного прохладные периоды дня..
Процедуры в бытовых условиях для попки и ножек
Начинаем с тренировок для попки и ног. Ягодицы и ноги – любимая женская часть большинства мужчин. Мы подобрали пару примеров тренировок, с которыми вы будете выполнять процедуры. самая сексуальная попка и ножки летом.
Первое упражнение – приседания. Приседания – не тяжелое упражнение, но одновременно очень эффективное для ягодиц и ног. Рекомендуем вам несколько видов приседаний. Равнины и приседания на носках. Каждое приседание сменяется между поднятием пальцев левой и правой стопы. Повторите это восемь раз, после подымите пальцы на ногах еще восемь раз двумя ногами одновременно..
Второе упражнение – поднятие высокого колена. Вы стоите, выставив левую ногу вперед, и ставите правую ногу назад по прямой линии, при этом правая ступня стоит на носках, а пальцы на ногах направлены прямо вперед. Подымите колено правой ноги восьмикратно выше и попробуйте коленом коснуться живота. После прыгните восемь раз и повторите упражнение со второй ногой..
Третье упражнение – это рукопашные атаки. Атаки также считаются самым эффективным упражнением для ягодиц и ног. Вы стоите, выставив правую ногу вперед, а левый палец ноги вытягиваете назад. Вы приседаете левой ногой практически до земли, но колено не должно упираться ниже. Приседая, вытягивайте руки по сторонам с высоко поднятыми и согнутыми локтями, а при подъеме вытягивайте их вперед. Повторите восемь раз двумя ногами..
Процедуры в бытовых условиях для живота
Вот процедуры для еще одной неотъемлемой части тела женщины – живота.. Вам необходим плоский и стройный живот без особых проблем. Первое очень основное правило – это дыхание. При выполнении тренировок для пресса принципиально важно контролировать дыхание. С упражнениями, которые мы вам предложим, ваше желание осуществиться.
Первое упражнение – это качели. Сядьте на землю, согнув ноги к груди. Возьмитесь за лодыжки и оторвите ступни от земли. Напрягите область живота и начните раскачиваться вперед-назад. Напряжение должно быть на уровне талии и живота. На вдохе откатываешься назад, на выдохе откатываешься назад, следя за тем, чтобы пятки плотно прилегали к сиденью во время движения вверх…
Второе упражнение – жим пресса. Жим пресса – самое лучшее упражнение на пресс, если создается правильно. Чтобы прессы на живот были эффектными, их необходимо выполнять неторопливо и правильно дышать. Лягте на землю, согните ноги и расставьте их на уровне плеч. Положите руки за голову, следя за тем, чтобы локти упирались в землю и не сгибали локти при подъеме. Эти брюшные прессы – половинки. Вы поднимаетесь восемь раз, каждый раз вдыхая воздух, и выдыхаете каждый раз, когда опускаетесь на землю. В восьмой раз держите восемь секунд. После лягте на пять секунд и повторите это упражнение опять, на этот раз поддерживая одну ногу поверх другой и вставая, стараясь коснуться поднятого локтя иным локтем..
Процедуры в бытовых условиях для всего тела
Последнее упражнение, которое мы вам предложим, – это доска. Планка, кроме живота, в действительности считается упражнением для всего тела. Встаньте на пол. Локти разместите немного ниже плеч и вытяните две ноги. Вытяните тело так, чтобы вы почувствовали напряжение в мышцах живота, а не в позвоночном столбе, стремясь держать талию, ягодицы и ноги на прямой линии. Прекрасная идея – попытаться оставаться в подобном состоянии хотя бы минутку и сделать как минимум два повторения..
Когда вы тренируетесь, чтобы достигнуть результата, вы должны серьёзно относиться к тому, что вы едите. Хорошо, когда вы тренируетесь пить больше воды, есть белок, чтобы нарастить мышцы и быстрее сжигать жир. Вам тоже необходимо есть углеводы после тренировки, чтобы питать мышцы. Необходимо совсем исключить сахар, жирную, сладкую, газированную, хлебную, жареную и белую муку. Разумеется, вы можете себе позволить другое обольщение, к примеру, но исключительно по выходным и в небольших количествах. Вам необходимо есть чаще маленькими дозами, чтобы сделать быстрее метаболизм.
