Проведение всего 20 минут на улице значительно снижает стресс

Исследование 2019 года показало, что каждодневный прием “ таблеток природы ” успокоит ваш разум.
Новый коронавирус заставил всех внести значительные изменения в собственный дневной распорядок. Большинство людей работают из дома, практикуют общественное дистанцирование и избегают лишних поездок, чтобы устранить распространение вируса. Но общественное дистанцирование не значит, что вы должны запираться дома на на протяжении всего дня. Важно также уходить на улицу, когда вы можете пройтись или посидеть во внутреннем дворике (просто постарайтесь держаться на расстоянии не менее 6-ти футов от иных). Исследование 2019 года, проведенное Мичиганским университетом, направлено на определение того, как связаны стресс и времяпровождение на улице, и показало, что только пару минут на чистом воздухе могут уменьшить стресс и сделать лучше ваше настроение..
Это исследование показало, что 20-минутная прогулка или сидение на природе существенно понижает уровень гормона стресса (или кортизола). Искатели называют это время, проведенное в контакте с природой, «пилюлей природы». Эта доза природы поддается измерению и дает возможность медицинским работникам назначать, зная, что они воздействуют на собственных пациентов, как доза лекарства..
Стресс может вызвать много проблем для вашего психического и физического здоровья. По данным Американского института стресса, стресс может увеличить кровяное давление, вызвать головные боли напряжения, вызвать нерегулярное дыхание, вызвать кислотный рефлюкс и увеличить риск сердечного приступа или инсульта. Хронический стресс также может увеличить ощущение подавлености, вызвать панические атаки и затруднить засыпание и сон..
Единая мысль: стресс выводит из строя все ваше тело. Вот почему эти искатели искали прекрасное средство от стресса..
За участниками исследования наблюдали в течение восьминедельного периода, и им предлагалось проводить 10+ минут на улице как минимум несколько раз на протяжении недели. Уровень кортизола у каждого участника измерялся до и после приема «натуральных таблеток» 1 раз в 14 дней..
У наблюдаемых была свобода выбора, в какое время суток они принимают собственную «природную пилюлю», где и как долго. Было несколько ограничений: участникам необходимо было принимать «пилюли природы» днем, им необходимо было остерегаться внешнего взаимные действия (звонки по телефону, разговоры, соцсети), и их время на улице не сопровождалось аэробными упражнениями..
Данные показали, что от 20 до 30 минут на природе было прекрасным местом для существенного снижения уровня кортизола. Спустя 30 минут уровень кортизола все еще снижался, но очень медленно..
Тем более теперь, когда все практикуют общественное дистанцирование, попытайтесь выделить всего 20 минут в день, чтобы восстановить связь с матерью-природой. Вы можете отобедать на улице, если будет замечательная погода, или пройтись по окрестностям перед ужином. Это поможет вашему разуму в долговременной перспективе и даст вам расслабиться от присутствия в помещении..