Описание
- 1 Что за здоровье
- 2 Начинаем
- 3 Подготовка
- 4 Изменения
Бен Рауэ изменил собственное телосложение на растительную диету (Фото: Бен Рауэ)
Бывший корпоративный сотрудник рассказал, как он изменил собственное телосложение благодаря 90-дневному плану растительной диеты – и сам стал онлайн-тренером по фитнесу для веганов после того, как план изменил этот взгляд на жизнь.
Бен Рауэ (которому в настоящий момент 46, но 45 во время 90-дневного плана) из Чикаго был, он утверждает, что веганом, придерживающимся «нездоровой пищи». Переутомленный и измотанный, он решил на пару лет путешествовать по Таиланду, Индии и Центральной Америке..
Во время собственных путешествий он работал над практикой медитации и самоисследования, и хотя все эти долгие годы он переживал то, что он называет «моментами глубокого покоя», он все еще чувствовал волнение в виду того, что сосредоточился исключительно на внутреннем росте и не принимал действие во внешнем мире.
Что за здоровье
После приблизительно перед началом 2018 года Рауэ пересмотрел документальный фильм. Что за здоровье что вдохновило его на переход к полностью растительной диете..
«Я также пересмотрел Cowspiracy которые напомнили о чрезвычайном воздействии животноводства на права человека, тропические леса, пропадание видов, изменение климата, мертвые зоны океана и многое иное », – говорит он..
«Заправившись этими документальными фильмами, я записался на веганский фестиваль в январе 2018 года в Тулуме, Мексика. Это был момент моего« ага ». Я решил стать тем изменением, которое я хотел видеть в мире, и посвятить свое время и карьеру продвижение веганской диеты для людей, планеты и животных. Мой первый шаг в этом путешествии? Мои 90-дневные изменения в области здоровья и фитнеса ».
Начинаем
Чтобы визуализировать то, чего он хотел достигнуть, Рауэ записал собственную цель, цели и то, что он хотел достигнуть через 90 дней. Он также приобрел поддержку – серьезный шаг, он утверждает, что поскольку он «дал мне четкое направление и избавил меня от предположений о моих диетических и фитнес-целях»..
Рауэ внес некоторые серьезные изменения в питание в рамках собственного 90-дневного плана, перейдя от употребления обработанных веганских продуктов (“ пицца, шоколадные батончики, много еды из Таиланда, индийская еда, чипсы и гуак ”) к полноценной растительной диете..
Он добавляет: «Стоит еще сказать что, я стал немного наркоманом смузи и остаюсь им даже в наше время. Это дало возможность мне скушать тонну фруктов, овощей и протеиновый порошок..
«Я ел только в ресторациях, может быть, два или три раза за все 90 дней. Я очень осмотрительно подсчитал собственные калории первый раз в жизни, и это имело большое значение. Я часто сохранял собственные калории между 2000 и 2500».
Подготовка
Кроме изменений в диете, Рауэ изменил собственный распорядок тренировок, который, он утверждает, что преобразился за 90 дней..
«В течение первого месяца я тренировался с отягощениями где то час в день, пять-шесть дней на протяжении недели. Я работал над каждой группой мышц 2 дня на протяжении недели: грудь, плечи, трицепсы 1 день», – сказал он..
«На следующий день: спина и бицепсы. После день для ног. Я включал пресс три-четыре раза на протяжении недели. Я повторял эту схему каждую неделю с выходным днем (или же просто кардио) между ними..
«Что касается кардио, я начал с 20 минут HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) три-пять дней на протяжении недели и приблизился к 30-40 минутам к концу месяца».
К третьему месяцу он тренировался от 60 до 90 минут в день в спортивном зале с отягощениями и шесть дней на протяжении недели, делая 45 минут кардио в устойчивом состоянии, что, по его признанию, «превосходит то, что советуют большинство тренеров» но говорит, что оставил его ощущать себя “ заряженным энергетикой и чувством на верхушке мира ”.
Изменения
На протяжении всей программы Рауэ претерпел серьезные физические изменения, благодаря чему кол-во жира в его теле уменьшилось с 18 до 10 процентов. С той поры, как он закончил 90 дней, он смог поддерживать процент жира в организме в возрасте от восьми до девяти процентов..
Он сказал Новости растений: «И мне получилось скушать от 60 до 70 процентов углеводов. Это часто включает от четырех до 6-ти бананов в день, а еще от одной до 2-ух чашек клубники и часто до четырех чашек черники..
«Подобным образом, в сущности, диета с большим содержанием углеводов и невысоким содержанием жиров, содержащая от 20 до 25 процентов белка, позволила мне достигнуть замечательного успеха в продолжении сжигания жира в организме и его поддержании. Что я обнаружил с углеводами, так это когда вы едите правильные типы углеводов, также много фруктов, бобов и злаков, вы дольше остаетесь сытым, и не будет у вас всплесков сахара, которые делают обработанные углеводы. Переход с веганских продуктов для пищи на цельные корма изменил правила игры. мне.»
Рауэ в настоящий момент интересуется художественной гимнастикой (Фото: Бен Рауэ)
Источник: www.plantbasednews.org