Кроссфит – сравнительно новый вид тренировок, который быстро становится популярной среди спортсменов, предпочитающих интенсивные процедуры со свободными весами и своей тяжестью..
В этом виде спорта уделяют внимание совершенно всем нюансам физики человека.. Да, это называют спортом, хотя в действительности это просто фитнес-программа, так как тут много состязаний. На данный момент как правило в Соединенных Штатах, а в дальнейшем, быстрее всего, у нас в государстве, в зависимости от болгарских энтузиастов, которые решили это сделать..
Люди, которые так тренируются, может быть от различных агрегатов. Полиция и военные тренировались столько лет, перед тем как Грег Глассман дал наименование CrossFit. Однако такой вид спорта предназначается не только для органов правопорядка, многие бойцы ММА включают программу в собственные повседневные тренировки, чтобы сделать лучше собственную силу и гибкость..
Обыкновенные люди, которые немалую часть дня работают за столом, они также могут тренироваться подобным образом, что существенно делает лучше их сердечно-сосудистую и систему дыхания, силовую выносливость, координацию, ловкость и равновесие. Это замечательный способ пошевелить телом после тяжелой работы..
Время, которое необходимо для тренировки, в большинстве случаев очень короткое., за счёт интенсивности программы, что ее сделало еще удобнее для людей с уплотненным графиком.
Есть тренировки, которые занимают десять минут и напрягают мышцы до предела. Также есть тренировки, время которых всецело во власти от человека, который их делает, и от его возможностей в физическом плане..
Как пример варианта номер мы можем привести программу «Мерф»., чье имя посвящено американскому солдату, погибшему во время войны в Ираке.
Мерф состоит из 2-ух кардиоупражнений и трех силовых тренировок. с своей тяжестью, и собой представляет следующее:
100 циферблатов с широкой ручкой
200 отжиманий
Любой, кто выполнил эту программу, говорит, что его очень сложным упражнением был второй крест.
Вы можете найти множество остальных разных программ в сети, включая аэробные процедуры для сжигания жира и формирования тела, о котором вы всегда мечтали, и процедуры с отягощениями, которые намного делают больше вашу силу и взрывную силу.
Оборудование, применяемое в тренировках по кроссфиту, минималистично, просто и ясно: отжимания, набивные мячи, гантели, перекладины, подтягивания и брусья.
CrossFit тренирует идеального спортсмена, кто одинаково считается гимнастом, штангистом, спринтером, бегуном на средние дистанции и гребцом.
Новички, которые даже в наше время не принимали участие в этом виде обучения, Начать можно со следующих программ тренировок:
Первая тренировка:
5 подходов широким хватом
10 отжиманий
15 приседаний с своей тяжестью
Цель тренировки – сделать чем побольше кругов за двадцать минут..
Вторая тренировка:
3 отрыжки (сделайте отжимания, после резко переведите себя в прямое положение и подпрыгните, и это все в счёт одного).
5 приседаний с своей тяжестью
Цель – сделать чем побольше раундов за 10 минут..
Третья тренировка:
Делается шесть подходов по 3 повторения в каждом, вес всецело во власти от способностей спортсмена, но в общем рекомендуется, чтобы он был очень большим, чтобы сделать не больше 3 повторений..
Хорошо делать процедуры 4-5 дней на протяжении недели, изо дня в день уделяя большое внимание различной программе..
Если хотите, можете попробовать в понедельник делать процедуры, требующие только вашего своего веса.. Во вторник сосредоточьтесь на весах, важнейшим из которых считается выброс и выброс штанги. В среду ваша тренировка должна быть сконцентрирована как правило на кардио-программах, а по четвергам и пятницам вы должны выполнять несколько тренировок, которые сочетают все перечисленное выше..