Вылечите бессонницу с помощью йоги

Вылечите бессонницу с помощью йоги

Если вы часто плохо спите ночью, шансы начать стареть быстрее, чем вам необходимо, становятся больше. Стоит еще сказать что, вы можете плохо себя ощущать и запутаться в мышлении. Когда мы спим, наше тело восстанавливается на клеточном уровне и выводит токсины.

Поэтому, нам нужно спать не менее шести-восьми часов. Если вы не можете высыпаться, вам поможет йога. Известно, что постоянная практика йоги может лечить ряд заболеваний, в том числе бессонницу..
Йога помогает убрать стресс, собранный в течение дня, и лучше спать ночью..
Хороший ночной сон действительно достижим и часто рекомендованная терапия – создать расслабляющий дневной распорядок перед тем как ложиться спать. Следующие процедуры йоги смогут помочь вам расслабиться и получить хороший ночной сон:
Наклон вперед (Хастападасана): Помогает растянуть мышцы спины, укрепляет нервную систему за счёт увеличения кровоснабжения и делает позвоночник более эластичным..
Кошачья спина (марджариасана): Прекрасное упражнение на гибкость позвоночника. Он также помогает массировать органы пищеварения и делает лучше пищеварение, таким образом помогая вам хорошо спать. Помогает улучшить кровообращение и расслабляет ум.
Поза ребенка (Шишу Асана): Глубоко расслабляющая поза для спины, которая также помогает успокоить нервную систему, чтобы вы могли спокойно спать.
Поза бабочки (Бадхаконасана): Эта поза поможет снять утомленность от долгого стояния вертикально или во время ходьбы. Это также хорошее упражнение для растяжки поверхности внутри бедер и колен..
Релаксация с поднятыми ногами на стенке (Випарита Карани):
Лягте на спину. Теперь подымите одну ногу, разрешите другой следовать за ней и упирайтесь ступнями в стенку. Раскройте руки по обоим бокам тела ладошками вверх. Теперь закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, продолжая расслабляться в этом положении с каждым выдохом. Вы можете положить подушку на глаза или что-нибудь еще подходящее, чтобы закрыть свет и полностью расслабиться. Оставайтесь в этом положении до той поры, пока вам удобно, а потом можете неторопливо выйти из данного положения, опять поставив ноги на пол..
Замечательная поза для снятия усталости ног и ступней, помогает лучше орошать мозг и снимать легкие головные боли. Успокаивает разум.
К этому всему к сказанному выше, пребывание в лежачем положении на спине «Мертвец» (Шавасана) а «Йога-нидра» после еды помогает расслабить всю систему.
Специалисты по сну бывает что указывают на результативность создания обычного дневного распорядка как на определенный период времени засыпания, которое сигнализирует организму, что пора готовиться ко сну. Вы также можете включить пранаяму Нади Шодан (дыхательную технику) в ритуал засыпания, чтобы убрать напряжение и расслабиться во время отличного ночного сна..
Вот еще пару советов, которые смогут помочь вам лучше спать:
Остерегайтесь выполнения бастрика пранаямы и сударшан крийи. (определенные естественные ритмы дыхания, гармонизирующие тело, разум и эмоции) поздно ночью. Они наполнят вас энергетикой и не дадут уснуть.
Остерегайтесь просмотра фильмов ужасов поздно ночью, так как мысли про них останутся в вашей голове на всю ночь. Перед тем как ложиться спать рекомендуется послушать мягкую инструментальную музыку, спеть или послушать мантры..
Сделайте узор собственной мечты. Не рекомендуется спать в любое время. Это сбивает биологические часы. В совершенстве хорошо спать днем примерно пол часа, а ночью не менее восьми часов..
Помни, что ты делал в течение дня. Чувствуйте удовлетворение, молитесь и будьте готовыми ко сну со радостным и спокойным умом. Держите постель в чистоте перед тем как ложиться спать.
Ужинайте не позже 20:30.. Соблюдайте разницу как минимум несколько часов между последним приемом пищи и сном..
Если вы поссорились с собственным партнером или любимым человеком, убедитесь, что вы ладите перед тем как ложиться спать. Размолвка может не только нарушить ваш сон, но и повредить следующий день.
Остерегайтесь приема стимуляторов на ночь, тем более если вы страдаете бессонницей.