Описание
- 1 1. Выразите признательность
- 2 2. Подберите вдохновляющее слово или фразу.
- 3 3. Распространяйте доброту
- 4 4. Поищите собственное каста
- 5 5. Улыбка
- 6 6. Выходи на улицу
- 7 7. Создайте свой личный солнце
- 8 8. Пожертвуйте свое время или богатства
- 9 9. Обуздайте негативное мышление
Оптимизм поможет нам быстрее прийти в норму в сложные времена, однако не всегда легко справиться, когда вы чувствуете волнение, поражение или стресс..
Повседневные преднамеренные усилия, которые направлены на то, чтобы сосредоточиться на позитиве, имеют большое волновое действие на вашу жизнь. Вы уменьшите уровень стресса, сделаете лучше общественное взаимное действие, сделаете лучше собственную продуктивность на работе и больше полюбите себя и прочих..
Помимо того, позитивное мышление приносит немало пользы для здоровья. Согласно исследованию, проведенному Mayo Clinic, оптимизм может сделать больше длительность вашей жизни, уменьшить уровень подавлености и стресса, увеличить сопротивляемость простуде и сделать лучше здоровье сосудисто-сердечной системы..
Но нужно иметь в виду, чтобы вы не расстраивались, хорошее настроение не значит то же самое, что и быть совершенным. Позитивность – это каждодневный выбор того, как вы видите вещи в мире вокруг вас и как вы видите себя. Вот девять советов, как найти обыкновенные способы дать собственной жизни позитивный импульс..
1. Выразите признательность
Признательность – это отношение, которое помогает вам жить позитивной стороной жизни. Сделайте так, чтобы начать и завершить собственный день, уделив время осознанию того, за что вы благодарны. Это может быть что-то важное, к примеру, ваш дом, здоровье или семья, либо что-то так же обычное, как возможность спать до темна на выходных или выпить бокал вина. Заведите дневник благодарности (попробуйте «Настоящее, не замечательно: дневник замедления, отпускания и любви», 8,86 долларов, Amazon) и записывайте хоть одну вещь, за которую вы благодарны повседневно. Или загрузите такое приложение, как Gratitude (бесплатно в iTunes), которое не только предоставляет вам вдохновляющую цитату на день, но также дает возможность хранить в цифровом виде изображения и заметки о его позитивных качествах. Признание благодарности даже за самые мелочи у нас в жизни будет регулярно направлять вас к более положительному мышлению.
2. Подберите вдохновляющее слово или фразу.
Слова имеют значение, особенно те, которые вы себе говорите. Внимание свое обратите на то, как вы формируете ситуации, историю, которую вы разыгрываете в уме, и то, как вы говорите с другими про то, что происходит с вами в обычной жизни. Если вы подберете слова с отрицательным подтекстом, ваше мышление и внимание также сместятся в сторону негатива. Сосредоточившись на хорошем в каждой ситуации, ваше оптимистичное «я» обнаружиться. Вы также можете применить личную мантру, позитивную цитату или намеренное позитивное слово, Чтобы узнать собственный день, неделю, месяц или год. Поместите его там, где сможете читать каждый день. Выдилите минутку в день, чтобы повторить это вслух и услышать, как вы говорите позитивно..
3. Распространяйте доброту
Когда доходит дело до позитива, важна доброта. Будьте добры к себе в мыслях и поступках. Будьте добры к собственной семье и друзьям. Будьте добры к незнакомцам. Заплатите вперед в кофейне. Держите дверь открытой. Обними друга. Пускай кто-то впереди вас, когда трафик поддерживается. Прочитайте ребенку еще одну книгу перед тем как ложиться спать. Предложите пациенту, слушающему ухо, нуждающемуся другу. Когда вы сосредотачиваетесь на добрых делах, вы начинаете видеть хорошее – большое и небольшое – происходящее с вами и вокруг вас ежедневно. И, надеюсь, ваша доброта и позитивный настрой будут заразительны..
4. Поищите собственное каста
Исследования показывают, что стресс заразен, но, слава богу, позитив тоже. Окружение себя положительными людьми – в реальности и тем более во всемирной сети, где можно не прилагая больших усилий начать сопоставлять себя с другими, – поможет вам оставаться положительным. Если вы оказались втянутыми в отрицательные разговоры с другими людьми или увязли в непорядочных друзьях, членах семьи или коллегах, подтолкните разговор в положительном направлении и пересмотрите компанию, которую вы держите. Легче быть более положительным и радостным, когда вы уделяете время людям, чья цель тоже положительная..
5. Улыбка
Это так просто, но работает. Попробуйте именно сейчас, когда читаете! Улыбнитесь, и вы увидите подъем настроения и позитивный свет на все, что вы видите. Как писал буддийский монах Тич Нхат Хан: «Иногда ваша радость считается источником вашей улыбки, но иногда ваша улыбка может быть источником вашей радости». Улыбайтесь людям, которых вы видите – дома, на работе, за приобретениями – и вы увеличите не только собственную радость, однако и их радость..
6. Выходи на улицу
Связь с природой созидает дух. Впечатление от чудесных видов и звуков окружающего нас мира помогает нам установить связь с более широкой картиной и не может не помогать развитию хороших мыслей. Прогулка (бонусные баллы, если вы идете с компанией друзей, поднимающими настроение) также поможет высвободить дофамин и увеличить ваше общее счастье. Так что выйди на улицу и позволь собственному позитиву проявиться по настоящему.
7. Создайте свой личный солнце
Возможно вы не можете выйти на улицу, или сегодня особенно пасмурный день, в прямом или переносном смысле. Вытащите свой личный ящик солнца. Держитесь за заметки или сувениры, которые вызывают у вас позитивные мысли и воспоминания. Храните их в папке с файлами или в коробке, которую вы держите рядом, чтобы вы могли обратиться к ним, когда вам нужно будет воодушевляющий импульс. Может быть, это рукописная записка от друга или картинка, которую нарисовал вам ребенок. Вы даже можете создать цифровой файл для фотографий, которые вы видели в Instagram или Pinterest. Еще одна идея? Постарайтесь делать снимки вещей, которые делают вас счастливыми, и сохранять их в альбоме «положительные фото» на телефоне, чтобы вы могли сразу к ним обратиться..
8. Пожертвуйте свое время или богатства
Отдавая иным, вы получаете положительные эмоции в своей жизни. Вы можете стать волонтером в местном приюте для животных, сделать пожертвование на исследования рака, помочь пожилому другу или члену семьи с приобретением продуктов или сопровождать поездку для класса вашего ребенка. Пожертвование собственного времени или денег делу, которое вам небезразлично, предоставляет вам приятные эмоции. Вы сосредотачиваетесь на других и оказываете влияние на собственное объединение (или мир), и в результате вы получаете более позитивную версию себя..
9. Обуздайте негативное мышление
Попытайтесь словить себя и остановить себя, когда закрадывается негатива. Вы нетерпеливы в отношении к себе, осуждаете других, сосредотачиваетесь на ошибках и неудачах, жалуетесь на задачи, которые вам необходимо сделать? Если вы обнаружите, что вас тянет к негативу, остановитесь и стоит подумать две хорошие мысли. Выйди в свет, если хочешь. Так вы не будете останавливаться на собственных отрицательных мыслях и чувствах..
Быть более оптимистичным человеком – это не то, на что вы могут в сразу, и это не всегда легко, но попытки сосредоточиться на позитиве на протяжении определенного времени оправдаются..