Описание
- 1 Почему собственно калланетика?
- 1.1 Процедуры калланетики: 1
- 1.2 Процедуры калланетики: 2
- 1.3 Процедуры калланетики: 3
- 1.4 Процедуры калланетики: 4
- 1.5 Процедуры калланетики: 5
- 1.6 Процедуры калланетики: 6
- 1.7 Процедуры калланетики: 7
Вы хотите подтянуть тело и ищете процедуры по калланетике, что не заставит вас потеть или не занимает достаточно времени? В данном случае это лишь для вас. Калланетика – это применение легких и точных движений, и подобные знаменитости, как Мадонна, включают их в собственный фитнес-режим..
Почему собственно калланетика?
• Одна из главных причин, почему все больше и больше женщин и мужчин доверяют этим упражнениям, состоит в том, что они облегченные. Они не напрягают организм, помогают поддерживать тонус и укреплять мышцы..
• Люди фактически любой возрастной группы могут выполнять процедуры без больших усилий..
• Вам не требуется техника или оборудование..
• Процедуры направлены на определенные мышцы тела определенным и точным образом..
• Риск травмы во время тренировки чрезвычайно мал, в отличии от остальных видов тренировок..
• Вам не надо выделять какие-нибудь особенные диеты или добавки..
Звучит хорошо, правда? Благодаря этому мы покажем вам 7 тренировок калланетики, которые смогут помочь подтянуть тело. Просто наденьте что-нибудь удобное и обезопасьте тихую и широкую комнату..
Процедуры калланетики: 1
В этом упражнении главное внимание уделяют мышцам живота. Вот как сделать это:
Лягте на пол, согнув колени. Положите руки рядом с телом. После слегка поднимите голову и туловище. Обязательно держите руки и ноги на земля и не двигайте ими. Вытяните голову и туловище подальше вперед. Когда вы достигнете собственного предела, оставайтесь в этом положении около минуты и вернитесь в начальное положение..
Процедуры калланетики: 2
Это говоря иначе упражнение «планка» или «доска» поможет вам развить силу и выносливость мышц спины и живота..
Для начала встаньте на колени и руки. После вытяните ноги назад и подымите колени. Обопритесь на локти. Ваша спина должна быть прямой, а тело – прямой линией от пятки до головы. Сохраняйте подобное положение около минуты..
Процедуры калланетики: 3
Это упражнение разработано именно для того, чтобы напрячь мышцы живота..
Лягте на спину и согните колени к груди. После вытяните ноги до потолка. Вытяните руки по сторонам ладошками вниз. Ваша спина должна быть на уровне пола. Убедитесь, что ваша шея и плечи расслаблены. Вдохните и опустите ноги, не отрывая спины от земли. Неторопливо выдохните и опять подымите ноги в воздух. Повторить упражнение 10 раз..
Процедуры калланетики: 4
Это упражнение направлено на подогрев спины, плеч и икр. Это также помогает открыть грудь и укрепляет верхнюю часть тела..
Сначала встаньте на четвереньки. Вдохните, а потом согните пальцы на ногах под пятками. Выдохните и подымите бедра вверх. Толкайте собственное тело, вытягивая руки и ноги. Ваше тело должно напоминать букву «V». Задержитесь в этом положении около 30 секунд. После неторопливо опустите грудь на пол, хвостом вверх..
Процедуры калланетики: 5
Это упражнение прекрасно подойдет для мышц спины, бедер и ног..
Лягте на спину и вытяните ноги. Согните тело, дотянувшись руками до пальцев ног. Попробуйте прикоснуться лбом к коленям. Оставайтесь в этом положении около минуты. Если вы не можете коснуться коленей лбом, просто дотянитесь до ступней ладонью..
Процедуры калланетики: 6
Это упражнение работает на позвоночник, колени и спину..
Лягте на пол и соберите колени. Голени обязаны быть под угол 90 градусов к земля. Две руки заведите за голову, локти по сторонам. Теперь подымите верхнюю часть тела и согните ее в сторону, приближая локоть к внешнему колену. Иная нога должна стоять на полу под угол 45 градусов. Задержитесь в этом положении 5 секунд. Отдайте ноги в начальное положение. Поверните верхнюю часть тела в противоположном направлении, повторяя движение другой ногой. Повторите движение по 6 раз со всех сторон..
Процедуры калланетики: 7
Это упражнение помогает подтянуть мышцы бедер. Однако для этого вам нужно будет фитнес-мяч..
Сядьте на пол и установите мяч перед собой. Слегка согните колени и прижмите концы мяча внутренней стороной стопы. Убедитесь, что ваш позвоночник расслаблен, и сожмите мяч. Подымите его и сосчитайте до 20. Сделайте упражнение 3 раза..
Эти обыкновенные процедуры по калланетике можно выполнять в любое время дня. и принесут огромную пользу вашему организму. Попробуйте их сегодня!
